از بین بردن درد گردن با 3 حركت

نتیجه حاصله از این حرکات ورزشی در پی تحقیقات مركز ملی تحقیقات پیرامون ورزش در دانمارك كه به روی 42 زن 36 تا 52 ساله انجام داد، بدست آمده است.

 

سه جلسه حركات كششی  در هفته به مدت سه ماه، 80 درصد از میزان درد گردن را می‌كاهد. این نتیجه گیری  در پی  تحقیقات مركز ملی  تحقیقات پیرامون ورزش در دانمارك كه به روی  42 زن 36 تا 52 ساله انجام داد، بدست آمد. محققان معتقدند كه سه حركتی  كه افراد در این جلسات انجام دادند و دراینجا در مورد آنها صحبت می‌كنیم، شاید ماهیچه های  آسیب دیده را با ماهیچه‌های  نوساز جایگزین كنند.برای  هر حركت زانوها را كمی‌ خمیده نگه دارید. از وزنه های 1 تا 2.5 کیلوگرم  استفاده كنید. حركات را در 8 تا 12 نوبت سه تایی  و سه باردر هفته به طور غیرمتوالی  انجام دهید.بالا انداختن شانه‌ها : دستها را در كنار خود نگه دارید به طوری  كه كف دستها به سمت داخل باشد، كتف‌ها را به طوری  كه دستها كاملا صاف و بدون خمیدگی  باشند تا نزدیكی  گوش ها بالا بیاورید، كمی‌ در این حالت نگه داشته و سپس پایین بیاورید.پروانه معكوس : به حالت ركوع قرار بگیرید. دستها را شل در هوا رها كنید و كف دستها را به سمت خود نگه دارید. آرنج ها را كمی‌ خمیده نگه داشته و در این حالت كتف‌ها را به طرف داخل فشار دهید و دستها را موازی  با سطح زمین تا كمر بالا بیآورید و كمی‌ در این حالت تامل كرده و سپس دست ها را پایین بیاورید.صاف و عمودی  : كف دستها را روبروی  رانها نگه دارید. دستها را كمی‌ به سمت بیرون خم كرده و آنها را تا یقه ی  پیراهن خود بالا بیاورید. كمی‌ در این حالت بایستید و سپس دستها را پایین بیاورید.


منبع:سیمرغ

مسکن دردهای دیسک کمر و گردن | ساییدگی مفاصل زانو

پرسش: سلام خسته نباشید من مدتی درد شدیدی در ناحیه سر لگنم احساس میکنم که این درد به کشاله های رانم هم کشیده شده ام ار آی کردم دکتر گفته که دیسک گردن و کمر دارم لطفا راهنماییم کنید که چه مسکنی یا دارویی استفاده کنم که دردم یکم آروم بشه وبرای ساعیدگی زانو چه دارو یا چه نوع رژیم غذایی باید رعایت کنم با تشکر فراوان

 

 

پاسخ: سلام، متشکرم - استراحت اولین گام در درمان دیسک کمر است. شما باید چند روز به صورت مطلق همراه با مصرف دارو استراحت کنید. یکی از روش های دیگر که روانشناسان آلمانی به آن اعتقاد دارند و آنرا ثابت نیز کرده اند مثبت اندیشی است. این سازمان آلمانی معتقد است مثبت اندیشی یک مسکن برای دردهای کمر است. افکار مثبتی همچون “من از نظر فیزیکی فعال خواهم ماند”، “لازم نیست مدت طولانی صرف مداوای کمرم کنم” و “من از قدرت‌های بالایی برای بهبود برخوردارم” کمک شایانی می‌کنند. افکار دیگری که می‌تواند ناراحتی فرد را تسکین دهد “من گرایش مثبتم را به زندگی از دست نمی‌دهم” و “به روابط اجتماعی‌ام ادامه خواهم داد” هستند. کمر درد معمولا لطمه‌ای به فرد نمی‌زند و ۹۰ درصد مواقع ظرف چهار هفته اثری از آن نمی‌ماند. AGR افزود کمردرد در بخش پایینی ستون فقرات مدت طولانی‌تری ادامه می‌یابد و دلیل آن حفظ خاطره درد در مغز است که بیشترین بخش آن به افکار شخص و رویکرد فرد به درد برمی‌گردد. این مطلب قسمتی از مقاله ای بود که قبلا خوانده بودم و جالب بود شما هم بدانید در این رابطه. مسکن های مختلفی برای تسکین درد دیسک کمر وجود دارد یکی از این مسکن ها ژل ریلایف است. در رابطه با این نوع داروها از داروخانه های معتبر بپرسید تا درست راهنمایی شوید.

 

 

در خصوص سوال دوم شما باید عرض کنم که عده‌ای فکر می‌کنند اگر پاچه گوسفند بخورند، زانو درد و پادردشان خوب می‌شود اما این تصور غلطی است که فکر کنیم هر عضوی از بدن حیوان را که بخوریم، عین به عین و قرینه همان عضو را در بدن ما ترمیم می‌کند! پس با این حساب، مغز گوسفند را باید افراد کودن بخورند و زبان‌اش را هم آنهایی که مشکل تکلم دارند! ولی نه آن باعث بالارفتن ضریب هوشی می‌شود و نه این باعث درمان لکنت. واقعیت این است که پاچه از پروتئینی به نام ژلاتین تشکیل شده که تازه از نظر ترکیبی هم جزو پروتئین‌های مرغوب نیست و حتی اگر بگوییم پاچه را به خاطر پروتئین‌اش مصرف می‌کنند باز هم می‌توانیم به پروتئین‌های مفیدتری مانند مرغ و گوشت قرمز اشاره کنیم چون در حقیقت همه این پروتئین‌هایی که همراه غذا مصرف می‌کنیم در روده به اسیدآمینه تجزیه می‌شوند تا بدن پروتئین موردنیاز خودش را از اینها بسازد و یعنی چه ما گوشت بخوریم یا پاچه، اتفاق یکسانی در روده‌ها می‌افتد و ماده یکسانی برای بدن ساخته می‌شود. ضمن اینکه پاچه معمولا در یک وعده اصلی مصرف می‌شود؛ همراه با مقدار زیادی آب که در آن، نان می‌ریزند و به صورت کالری اضافه وارد بدن می‌شود و در صورت تکرار می‌تواند موجب اضافه وزن و در نتیجه فشار بیشتر روی زانوی معیوب شود.» در زمینه مصرف خوراکی‌هایی مانند سویا هم نظرات مختلفی وجود دارد اما چیزی که دکتر نیستانی می‌گوید این است: «فیتواستروژن‌هایی که در سویا وجود دارد، استروژن گیاهی است و می‌تواند به درمان بعضی مشکلات زانو کمک کند. مصرف ماهی هم به دلیل داشتن امگا ۳ توصیه می‌شود چون اسیدهای چرب ویژگی ضدالتهابی دارند و در کاهش درد زانو موثر هستند. میوه‌ها هم به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بسیار مفیدند.» البته دکتر نیستانی تأکید می‌کند که همه این مواد در صورتی نافع و موثرند که بیمار اضافه وزن نداشته باشد چون در آن صورت هیچ دارو و درمانی فایده نخواهد داشت، البته قبل از کاهش وزن اضافه.

توصیه می کنم اگر اضافه وزن دارید با کاهش وزن و رساندن به وزن طبیعی کمک بزرگی را به زانو هایتان بکنید. چون اضافه وزن تاثیر منفی بر روی مفاصل زانو می گذارد و باعث می شود بیشتر ساییدگی انجام شود و درد بیشتری نیز باید تحمل کنید. پس شروع کنید به رژیم های غذایی برای کاهش وزن. اگر با مجله پزشکی دکتر سلام همراه باشید با جدیدترین متدهای کاهش وزن شما را آشنا خواهیم کرد.

منبع:مجله پزشکی