ستون فقرات ساختمانی قابل انعطاف است که قابلیت های حرکتی مختلف دارد در کنار عامل حرکت، ثبات نیز مسئله مهمی است که در مفاصل از سه طریق قسمت غیر فعال توسط ساختمان مفصل از قبیل لیگامانها، قسمت فعال توسط عضلات اطراف مفصل و سیستم عصبی که می تواند به صورت حسی یا حرکتی باشد؛ تامین می شود.

DBC تنها متدهای درمانی بر اساس تحقیقات را می پذیرد و خود مقالات فراوانی را در این زمینه به صورت مستمر به چاپ می رساند. در DBC کلیه ی فیزیوتراپها و پزشکان، دوره آموزشی اختصاصی را گذرانده و دارای تاییدیه بین المللی می باشند. ضمناً بیمار در این مراکز از حمایت شبکه بین المللی DBC برخوردار بوده و بصورت رایگان از امکانات مشاوره ای در اروپا و آمریکا استفاده می نماید.

ورزش های DBC برای درمان بی ثباتی ستون فقرات

  • نزدیک کردن زانو ها به سینه در حالت طاقباز

به پشت بخوابید. غب غب بگیرید، عضلات شکم خود را منقبض کرده، کمر را به تخت فشار دهید و هر کدام از مفاصل ران و زانو را 90 درجه خم کنید. اکنون یک زانو را به سمت سینه نزدیک کنید و در حینی که آن را به وضعیت شروع بر می گردانید زانوی مقابل را به آرامی به سینه نزدیک کنید. دقت شود که در طول تمرین کمر قوس دار نشود و از روی تخت بلند نشود. تمرین را تکرار کنید.

  • دور و نزدیک کردن کف پاها نسبت به زمین در حالت طاقباز

به پشت بخوابید، مفاصل زانو و ران خود را 90 درجه خم کنید، عضلات شکم خود را 90 درجه خم کنید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و کمر خود را به تخت فشار دهید. با حفظ این وضعیت به آرامی کف پاهای خود را به سمت تخت نزدیک کنید. سپس به آرامی به وضعیت شروع تمرین باز گردید. دقت شود که پاها روی تخت قرار نمی گیرد و کمر از تخت جدا نمی شود. تمرین را تکرار کنید.

  • بلند کردن متناوب پاها در حالت طاقباز

به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. غب غب بگیرید، عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را به زمین فشار دهید و نگه دارید. اکنون با حفظ این وضعیت به صورت یکی در میان زانوها را صاف کنید. توجه کنید که در طول تمرین کمر از روی تخت بلند نشود. تمرین را تکرار کنید.

  • خم و صاف کردن زانوها در حالت طاقباز

به پشت بخوابید، غب غب بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و کمر خود را به تخت فشار دهید. اکنون در حالیکه این وضعیت را حفظ کرده اید، زانوهای خود را صاف کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع تمرین بر گردانید. توجه داشته باشید تا جایی زانوها را صاف کنید که کمرتان از روی تخت بلند نشود. تمرین را تکرار کنید.

  • خم و صاف کردن متناوب زانوها در حالت طاقباز

به پشت بخوابید، غب غب بگیرید. مفصل ران و زانوی خود را خم کنید، عضلات شکم را منقبض کنید و کمر خود را به تخت فشار دهید. دقت شود که کف پاها روی تخت قرار نگیرد. اکنون در حالیکه زانوی چپ را خم نگه داشته اید، زانوی راست خود را صاف کنید سپس به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را با پای دیگرتان انجام دهید. دقت شود که در حین تمرین کمرتان نباید از تخت جدا شود. تمرین را تکرار کنید.


منبع:متخصص ورزش درمانی