بدن انسان از 60 درصد آب تشکيل شده و اين آب قسمتي از فواصل داخل سلولي و خارج سلولي را در بر گرفته است. فردی که 55 کيلو گرم وزن دارد در بدنش 30 ليتر  آب جمع شده که 8 تا 10 ليتر آن خارج سلولي و متحرک می باشد. هنگامیکه عروق بيشتر از اندازه آب را به سمت خود بکشند، اين امر در ابتدا باعث حبس آب در عروق و پس از آن ورم مي ‌شود. يکي از نشانه‌ هاي ابتلا به ورم، باقي‌ ماندن جاي فرو رفتگي با فشار دادن انگشت روي موضع يا بزرگ شدن پا در روزهاي گرم يا ساعات پاياني روز می باشد.

ورم پا ناراحتي خيلي حادي نيست اما مي ‌تواند گاهي مشکل ‌ساز شود. دليل آن هر چه باشد در نهايت درمان مشخص است. يا بايد از جوراب‌ هاي مخصوص استفاده کرد و يا به کمک درمان ‌هاي دارويي آب را خشکاند.

البته نوع تغذیه و فعالیت بدنی هم اهميت زیادی دارد. راه رفتن با پاي برهنه روي شن‌ هاي خشک ساحل، ماساژ دادن و کشيدن آرام ماهيچه‌ هاي داخلي، ريختن آب خنک و پوشيدن جوراب ‌هاي کشي فشرده در صورتي که کار شما ايستاده است، مي ‌تواند باعث کاهش ميزان ورم پا شود، در حالي که زندگي در نواحي خيلي گرم، استفاده از سيستم ‌هاي گرمايشي از کف، پوشيدن کفش های تنگ یا پاشنه بلند، اضافه وزن داشتن، استغاده از برخی داروها از قبیل استروژن ،کورتيکوييد و… مي‌ تواند ورم پا را شديدتر نماید. اگر مبتلا به ورم پا هستيد، پيشنهاد مي ‌کنيم به پزشک مراجعه نمایید تا ابتدا آزمايشات لازم را تجويز و درمان‌ هاي دارويي را آغاز نماید. همچنین لازم است تحت نظر يک متخصص تغذيه و متخصص طب ورزشي هم قرار گیرید تا رژيم غذايي و حرکات ورزشي مناسب را به شما آموزش دهند.

رژيم غذايي مناسب

اين اشتباه است که فکر کنيد نوع رژيم غذايي در بروز يا بهبود ورم پا بي ‌تاثير می باشد. معمولا افرادي که به ورم پا دچار هستند، تغذيه درستی ندارند. به طور مثال چربی های اشباع و مواد غذايي تصفيه شده زيادي مصرف می کنند و علاقه ‌اي به مصرف ميوه و سبزيجات تازه ندارند. اين در حالي است که بسياري از رژيم ‌هاي غذايي مي ‌تواند از حبس آب و در نتيجه ورم پا جلوگیری می کند.

مصرف روزانه پروتئين

مقدار مصرف روزانه پروتئین5/7تا 1 گرم برای هر کيلوگرم از وزن می باشد. به طور مثال اگر وزن شما 55 کيلوگرم است، شما باید روزانه 38/5  تا 55 گرم پروتئين مصرف نمایید. 100 گرم گوشت مرغ دارای 25 گرم و 100 گرم گوشت ماهی پخته دارای 20 گرم پروتئين می باشد.

زماني آب درون پاها و عروق حبس مي گردد که در خون به اندازه کافي پروتئين وجودنداشته باشد.

مصرف منابع غني ويتامين E و D

گردو، بادام، انگور و ماهي‌ هاي آب‌ هاي سرد منابع غني از ویتامین E هستند و همچنین ویتامین D محافظ استخوان ‌ها ،محافظ عروق خوني و کاهش نفوذ پذيري سلولي می باشد.

کاهش مصرف مواد غذايي اسفنجي

برخي از مواد غذايي مانند گلوتن، کازئين و برخي افزودني ‌ها مانند امولياست و امولزيفيانت مي ‌توانند حبس آب را در بدن افزايش دهند؛ به همين دلیل مصرف آن ها توصيه نمي گردد.

زياد سرپا نايستيد

اگر دچار تورم پا هستيد اولين توصيه پزشک به شما پوشيدن جوراب‌ هاي مخصوص واریس می باشد. اين جوراب‌ ها اگر چه زيبا و راحت نيستند اما پوشيدن آن ها ضروري می باشد. مي ‌توانيد اين نوع جوراب ‌ها را از داروخانه تهيه نمایید.

همچنین زياد ايستادن مي ‌تواند ورم پا را شديدتر نماید، بنابراین سعي کنيد از ايستادن‌ هاي طولاني ‌مدت در طول روز خودداري نمایید.

ورزش مناسب براي ورم پا

-روي يک صندلي بنشينيد و يک توپ تنيس را زير کف پا خود بگذارید و بدون آن که به آن فشار بياوريد آن را حرکت دهيد و بچرخانيد. اين حرکت را براي هر پا به مدت يک دقيقه در روز انجام دهيد.

-سرپا بايستيد. يک پا را لبه پله قرار دهيد، به طوري که فقط پنجه روي پله قرار گیرد و پاشنه بالاتر باشد. پاي ديگر را پشت پايي که روي پله است قفل نمایید و خود را تا جاي ممکن بالا بکشيد. سپس به حالت طبيعي اول بازگردید و اين بار پاشنه را که زير آن چيزي نيست پايين ‌تر از بلندي پله بياوريد. اين کار را روي هر پا 20 مرتبه تکرار کنيد.

-سرپا بايستيد. دست ها را از هم باز کنيد. يکي از زانو ها را تا جايي که مي ‌توانيد بالا بیاورید و به سينه خود نزديک کنيد و يک دقيقه در اين حالت بمانيد. براي پاي ديگر هم همين کار را انجام دهید.

-روي زمين بنشينيد. پاهایتان را بکشيد. دست ‌ها را دو طرف خود، روي زمين قرار دهید. سپس به مدت يک دقيقه سرپنجه‌ ها را تا جاي ممکن به سمت خود بکشيد. اين تمرين را براي يک دقيقه در روز انجام دهيد.

منبع:مطالب نوین