دکتر بیژن فروغ

ورزشهاي ويژه كاهش دردهاي آرتروز «آرتروز » ، به عنوان يكي از شايع ترين بيماريهاي مفصلي ، ممكن است درهر سن و موقعيتي گريبانگير افراد شود.
اما آنچه پيش از رسيدن به اين مرحله اهميت دارد ، رعايت نكاتي است كه مي تواند از فرسايش مفاصل پيشگيري كند.
يكي از نقاطي كه بيش از همه در معرض ساييدگي استخوان و مفاصل قرار دارد ، كف وانگشتان دست است كه اين مسأله در مورد زنان خانه دار كه به امور پخت و پز ، شست و شو، دوخت و دوز و نظافت منزل اهتمام بيشتري مي ورزند، شايع تر است.
از همين رو ، دراين شماره برايتان چند نوع حركت ورزشي براي كاهش دردهاي آرتروز انگشتان و كف دست در نظر گرفتيم كه با تمرين آنها، به طور مستمر ومنظم مي توانيد از وارد آمدن صدمات بيشتر به اين ناحيه واحساس آرامش استفاده كنيد.

نكته قابل توجه اينكه براي انجام اين حركات اگر دست خود را در آب گرم غوطه ور كنيد، آسان تر و بهتر خواهد بود.
نكته ديگر، توجه به ميزان توانايي فردي است. در غير اين صورت ورزش درحين اجرا موجب افزايش درد خواهد شد.

ورزشهاي دست را با شل كردن عضلات دست آغاز كنيد. سپس انگشتان را به صورت صاف ونزديك به يكديگر نگه داريد. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم كنيد. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقيم نگه داريد.نرم وآهسته دست خود را به حالت اول برگردانيد. همين حركت را با دست ديگر تكرار كنيد. اگر مي توانيد حركت را چند بار براي هر دست تكرار كنيد.

حركت را با نگه داشتن انگشتان درحالت كشيده و دور از هم آغاز كنيد. سپس انگشتان را به شكل مشتي نرم و آزاد مشت كرده وشست خود را بر روي باقي انگشتان قرار دهيد. مراقب باشيد كه انگشتان را محكم به يكديگر فشار ندهيد. نرم و آهسته به حالت اوليه باز گرديد.اين تمرين را براي هر دو دست انجام دهيد.

كف دست خود را بر روي سطح صافي مانند ميز قرار دهيد به طوري كه انگشتان، اندكي با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را يك به يك به سمت شست حركت دهيد. حركت را با بلند كردن و حركت دادن انگشت اشاره آغاز كرده و به ترتيب با ديگر انگشتان ادامه دهيد. طي انجام اين تمرين مچ دست و شست خود را ثابت نگه داريد. حركت را با دست ديگر خود انجام دهيد.

انگشتان خود را تا جاي ممكن (بدون درد گرفتن) از يكديگر دور كرده وچند ثانيه به همين حالت نگه داريد.
به نرمي انگشتان را شل كرده و به يكديگر نزديك كنيد. دوباره به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را با هر دو دست انجام داده و بتدريج تعداد دفعات آن را افزايش دهيد.

انگشتان خود را صاف نگه داريد. شست خود را درعرض كف دست خم كرده و با نوك آن برآمدگي پايين انگشت كوچك را لمس كنيد. اگر نمي توانيد شست را تا جايي كه اين محل را لمس كند ، بكشيد تنها آن را تا جاي ممكن خم كنيد. سپس شست را به حالت اوليه برگردانيد.
سپس يك يك انگشتان را به نوك شست رسانده و شكلي مانند Oبسازيد. اين حركات را نرم و آرام انجام دهيد و پس از انجام حركت با تمام انگشتان ، كل تمرين را با دست ديگرانجام دهيد.


منبع:نوپرتال