شايد اكنون شايع‌ترين روش استفاده از تاثيرات درماني آب ، دوش گرفتن باشد. برخي از تاثيرات مورد نظر آب درماني را مي‌توان با دوش گرفتن به دست آورد. ميزان درجه حرارت آب دوش به صورت درجات سرد ، ملايم ، گرم و داغ تقسيم بندي مي‌شود. چنانچه بازيكنان بعد از مسابقه از دوش آب گرم (‪ ۳۳/۹تا ‪ ۳۶/۷درجه سانتيگراد) ولرم ( ‪ ۲۶/۷تا ‪ ۳۳/۹درجه سانتيگراد ) و داغ ( بيشتر از ‪ ۳۷/۲درجه سانتيگراد ) استفاده كنند ، علاوه بر تميز شدن بدن ، باعث ايجاد آرامش هم مي‌شود .

برخي از ورزشكاران ترجيح مي‌دهند كه از دوش سرد استفاده كنند . اين عمل نيز باعث تقويت و نيز نيرو بخشيدن به بدن مي‌شود . برخي از افراد هم ازدو نوع دوش گرم و سرد به طور متناوب استفاده مي‌كنند .


نكات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن
.....................................

چون اكثر بازيكنان و ورزشكاران در حال حاضر تنها وسيله‌اي كه براي رفع خستگي در دسترس دارند ، همين دوش آب گرم مي‌باشد، لازم است به نحو صحيح از آن استفاده كنند ، پس جا دارد چند نكته را تذكر دهيم :
‪ -۱ورزشكاراني كه پس از يك تمرين يا مسابقه سنگين فرصت انجام تمرينات و حركات سبك را پيدا نكرده‌اند ، مي‌توانند برخي از حركات و نرمشها را زير دوش انجام دهند . همان طور كه مي‌دانيم ، هدف عمده از دوش آب گرم ، رفع خستگي و دفع مواد زايد مثل اسيد لاكتيك از بدن است . حال اگر ورزشكار زير دوش آب گرم حركات سبك و تمرينات ملايم را انجام دهد ، ميزان رفع خستگي بيشتر و مواد زايد سريع تر دفع مي‌شود.

‪ -۲چنانچه فشار آب زياد و فاصله دوش با بدن ورزشكار هم زياد باشد ، تاثيرات درماني آب افزايش مي‌يابد . اعتقاد بر اين است كه هرچه فاصله دوش با بدن ورزشكار زياد و فشار آب هم قوي تر باشد، بر اثربرخورد مرتب و مداوم ذرات آب با پوست ورزشكار ، حالتي مانند ماساژ براي فرد احساس لذت و شادابي پديد خواهد آمد .

‪ -۳استفاده از دوش آب سرد براي ورزشكاراني كه سابقه استفاده از دوش سرد ندارند ، توصيه نمي‌شود زيرا امكان سرما خوردگي زياد است . اين افراد مي توانند به تدريج از آب سرد استفاده كنند تا بافت‌هاي بدن با آب سرد تطابق يابند .

‪ -۴هم‌چنين ورزشكاران بايد كليه نكاتي را كه در رابطه با موارد استفاده ، عدم استفاده و احتياط در زمينه هيدروتراپي گفته شد ، رعايت كنند، ازجمله اين كه مدت زيادي زير دوش آب گرم قرار نگيرند، از آب بسيار داغ مدت زيادي استفاده نكنند و پس از دوش گرفتن فورا در معرض هواي سرد قرار نگيرند .

‪ -۵بايد در هنگام خشك كردن بدن ، از كشيدن محكم حوله روي پوست بدن خودداري كرد زيرا همانطور كه مي‌دانيم ، سطح پوست بدن محل انتشار گيرنده ها و پايانه‌هاي مختلف عصبي است. بر اثر كشيدن محكم حوله به پوست، معمولا گيرنده‌هاي عصبي تحريك مي‌شوند و اين تحريكات به سيستم عصبي منتقل مي‌شود. در نتيجه ، تاثيرات مثبت دوش يا از بين مي‌رود يا كاهش مي‌يابد.

‪ -۶بهتر است متعاقب دوش گرفتن يا استفاده از روش‌هاي ديگر آب درماني ، ورزشكار به مدت كافي استراحت كند و يا بخوابد . اين كار باعث افزايش تاثيرات دوش و آب درماني مي‌شود

منبع : http://www.zanoo.blogfa.com


درمان در کلینیک مرکز جامع توانبخشی تبسم

جهت تماس با ما می توانید از ساعت 9 تا 21 با شماره تلفنهای زیرتماس بگیرید

66572220 (ده خط)

و یا به آدرس:

bijanfr@gmail.com

ایمیل بفرستید.

در صورت تمایل به مراجعه حضوری به آدرس زیر مراجعه نمایید:
بزرگراه چمران – ابتدای باقرخان غربی – پلاک 89 قدیم – 26 جدید طبقه دوم

دکتر بیژن فروغ