دکتر بیژن فروغ

دوران بارداری، دوران خاص و متفاوتی برای هر مادر می باشد که به علت تغییرات هورمونی و تغییرات ناگهانی در وزن ممکن است با مشکلاتی مواجه شود.

یکی از مشکلاتی که مادران باردار، به خصوص در ماه های آخر که وزن جنین بیشتر می شود، با آن مواجه می شوند، کمردرد می باشد. با انجام یک سری کارها می توان این کمردرد را کاهش داد و دوران بارداری راحتی را تجربه کرد.

 برای جلوگیری یا تخفیف درد کمر در دوران بارداری این توصیه‌ها را به کار ببندید:

• از پوشیدن کفش‌های بی‌پاشنه و کاملا صاف یا پاشنه بلند خودداری کنید؛ کفشی را بپوشید که پاشنه کوتاه و کف قوسی مقاومی داشته باشد.
• اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید.
• روی تشک‌های سفت بخوابید یا بین کف تختخواب و تشک،‌تخته بگذارید.
• هنگام بلندکردن اشیا از زانوها خم شوید، نه کمر.
• هنگام نشستن روی صندلی یک بالش کوچک پشت کمرتان بگذارید، یا از صندلی استفاده کنید که پشتی ضخیم و پشتیبانی داشته باشد.
• روی پهلو بخوابید، و بالش‌هایی را بین ساق پاهای‌تان بگذارید.
• به آرامی کمرتان را ماساژ دهید، یا از یک بالشتک گرم‌کننده یا کیسه یخ استفاده کنید.

منبع:تبیان.همشهری