دکتر بیژن فروغ

همانطورکه می دانید یکی از دردهای شایعی که زندگی ماشینی امروز در کنار مشکلات دیگر، به شهروندانش هدیه داده، کمردرد و دیسک کمر است که برای پیشگیری و درمان آن نیز راه های بسیاری توصیه می شود.

افرادی که دچار کمردرد هستند باید از برخی فعالیت ها که به تشدید بیماری شان کمک می کند دوری کنند. به طور مثال از ورزشهایی مانند سوارکاری، دوچرخه سواری در مناطق کوهستانی و تنیس اجتناب کنند و به جای آن به ورزش هایی که به درمان بیماری منجر می شوند روی بیاورند.

بسیاری از دوچرخه سواران از کمردرد رنج می برند در این مقاله با روش های پشت سر گذاشتن کمردرد  در دوچرخه سواری آشنا می شوید.

علل کمردرد دوچرخه سواران

- علت اصلی بروز کمردرد در میان دوچرخه سواران سفت بودن عضلات پشت و انعطاف پذیر نبودن آنها می باشد. کشیدگی عضلات فوقانی کمر زمانی که دوچرخه سوار روی زمین های ناهموار فشار زیادی به رکاب وارد کند اتفاق می افتد (استفاده از دنده های سبک بخصوص روی سربالایی ها) .

- کشیدگی زیاد و قرار داشتن عضله برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت خاص، عضلات را ضعیف و خسته می کند و انعطاف پذیری کم در هنگام رکاب زدن، منجر به سفت شدن پاها یا عضلات کمر می شود و منجر به درد در ناحیه تحتانی کمر می شود.

- باتوجه به اینکه عضلات پای دوچرخه سواران قوی است و در حالت چرخش پدال ، مفصل ران و لگن حرکتی تقریبا دورانی دارند تنه و بخصوص میان تنه دوچرخه سواران باید قوی و موزون باشد تا از فشارهایی که به قسمت پایین کمر وارد می شود حفاظت کند ،‌ اگر دست و پای ورزیده به میان تنه ای ضعیف, مرتبط باشند مشکل ساز خواهد بود.

- علت دردهای فوقانی کمر می تواند انداختن وزن زیاد روی دسته فرمان و همچنین فاصله زیاد دستها از یکدیگر روی دسته فرمان و یا استفاده از دسته فرمان های خیلی عریض باشد.

- دوچرخه سواران کوهستان بدلیل اینکه مرتب موقعیت خود را تغییر می دهند و به دلیل استفاده از لاستیک های پهن و سیستم های کمک فنری با مشکلات فوق مواجه نیستند ولی با شرایط زمین ناهموار حرکات انفجاری و لحظه ای در کوهستان ، بالا رفتن از تپه ها می تواند عضلات پشت را مستعد کمردرد کند برای سفرهای خارج شهری بخصوص مناطق سنگی و دارای ناهمواری های زیاد استفاده از فریم و دوشاخ کمک فنردار برای به حداقل رساندن تنش های روی کمر بسیار مناسب است.

منبع:متخصص کمردرد و دیسک کمر