اعمال فشار به سردر جهت جلو به عقب

این تمرین سبب آرامش گردن وقسمت فوقانی ستون مهره سینه ای میشود.
بر روی صندلی بنشینید و کمر را به حالت کاملا صاف نگه دارید.کف دست خودرا بر روی چانه قرار دهیدو در حالیکه صورت شما کاملا رو به جلونگاه میکند چانه را کاملا بادست به عقب فشار دهید بطوریکه در پشت گردن و ستون مهره سینه ای احساس کشش وفشارکنید.این حرکت رادر حد توان در طول روز انجام دهید.

کشش دوطرفه گردن

درپایان تمرین قبل هنگامیکه دست شمابر روی چانه اعمال نیرو میکندبه آرامی گردن را به سمت چپ بچرخانید بطوریکه چشم شما به شانه چپ نگاه کندوبالعکس گردن را به سمت راست بطوریکه چشم شما به شانه راست نگاه کندبچرخانید.


توجه/هشدار

ورزش های فوق چنانچه دچار درد گردن و بیحسی در گردن و اندام فوقانی هستید،اکیدا ممنوع هستند

 


منبع:انجمن تخصصی