دکتر بیژن فروغ

بيماري دیسک کمر شايد شما هم تا به حال دچار احساس درد‌هاي شديد يا خفيفي از ناحيه كمر شده باشيد وبسيار نگران باشيد كه مبتلا به دیسک کمر شده باشيد . دردهاي موقتي كمر با ديسك كمر تفاوت دارد هر درد كمري را نميتوان ديسك كمر ناميد پس بهتر است كه با دیسک کمر بهتر آشنا بشویم:

دیسک کمر چیست؟

ورزش درماني براي كاهش دیسک کمر :

يكي از راههاي بهبود دیسک کمر و پيشگيري از عود مجدد آن، انجام بازتواني و حركات ورزشي صحيح است. برنامه تمريني شامل تركيبي از حركات كششي، تقويتي و هوازي است.

براي درك بهتر بايد بدانيم كه 3 دسته عضلات از ستون مهره ها حمايت مي كنند كه عبارتند از :

1. عضلات راست كننده كمر(Extensor) : براي راست كردن پشت ستون مهره ها
2. عضلات خم كننده كمر (Flexor) : براي حمايت ستون مهر ها از جلو
3. عضلات مايل يا چرخاننده: براي پايداري ستون مهر ها در حالت ايستاده

بسته به نوع آسيب، تشخيص و مقدار درد شما، نسخه ورزشي شما متفاوت خواهد بود؛ پس قبل از انجام هر نوع ورزشي با افراد متخصص در اين زمينه مشورت كنيد.

 تمريناتي كه براي دیسک کمر توصيه مي شوند، در سه گروه كلي تقسيم مي شوند :

1. تمرينات كششي
2. تمرينات قدرتي
3. تمرينات هوازي كم فشار

منبع:بیتوته.دکتر ابوالاحرار