ناراحتی های آرتروزی زانو و نواحی لگن ،توسط تمرین های مخصوص کاهش پیدا میکنند.

با آرتروز سطح غضروفی استخوان مفاصل از بین میرود، بطوری که نهایتاً استخوان با استخوان تماس پیدا میکند. نتیجه آن درد وسختی مفاصل خواهد بود. درد ، توسط سرما، و هوای نمدارو فشار بیشتر میگردد. از علائم آرتروز دردهای مقطعی است چنانچه پس از مدت ها استراحت دوباره حرکت کنید ،درد خواهید داشت ،که با کمی حرکت خوب خواهد شد.

تمرینات ورزشی DBC برای درمان آرتروز

برای مداوای آرتروز مهمترین کار ، تحرک میباشد. تحرک های منظم ،تنها عضلات ، مربوط به مفاصل را تقویت نمیکند بلکه به درمان آرتروز نیز کمک می کند.

  • تمرینات ورزشی DBC برای ران و زانو

روی یک صندلی نشسته که پشتی آن صاف باشد.با دو دست صندلی را محکم بگیرید و پاها با زاویه 90 درجه روی زمین. به ارامی پای راست را بالا ببرید،تا جائیکه زانو کاملاً کشیده باشد.ران راست روی صندلی میماند.حالت را تقریباً 10 ثانیه نگهدارید. حال پا را آرام بر روی زمین برگردانید.تمرین را با پای چپ شروع کنید.روی هر پا 5 بار تکرار کنید.وقتی باندازه کافی پیشترفت کردید تا 10 بار اضافه کنید.چنانچه امکان پذیر باشد میتوانید وزنه 500 گرمی به پاها وصل کنید.

  • تمرینات ورزشی DBC برای باسن و ران

ریلکس و کشیده با شکم روی یک زیرانداز ژیمناستیک قرار بگیرید.پیشانی را روی پشت دست ها قرار دهید.ناف را بداخل بکشید.آرام پای راست را بلند کنید و بطرف پشت بکشید طوری که ساق پا عمود بزمین باشد . ران روی زیرانداز میماند.حال کف پا را بطرف سقف بالا ببرید.کشش را درقسمت پشت ران و باسن احساس میکنید. پا را به آرامی پائین بیاورید. با پای چپ 5 تا 10 بار تکرار کنید.

  • تمرینات ورزشی DBC برای شکم، باسن، لگن و پا

ریلکس به پشت دراز بکشید،در صورت امکان یک حوله تا شده زیر سربگذارید.پا را طوری روی زمین قرار دهید که زانو، زاویه 90 درجه بسازد. عضلات شکم کمی منقبض.سپس با پای چپ در هوا دوچرخه برانید.ده بار به جلو و ده بار به عقب.مهم است که پا بعد از هر یک بار چرخش کاملاً کشیده شود.با پای راست تمرین را تکرار کنید.

  • تمرینات ورزشی DBC برای لگن، باسن و ران

به پهلو دراز کشیده، یک دست زیر سرو دست آزاد جلوی بالاتنه روی زمین برای تکیه دادن.انگشتان پا را بداخل بکشید.زانو را کاملاً بکشید. پای بالا را بآرامی بلند کنید.10 ثانیه نگهداشته و دوباره آرام روی زمین قرار دهید.با طرف دیگر نیز تکرار کنید.چنانچه مفصل لگن شما مصنوئی میباشد ،بالشتکی بین ران ها قرار دهید.

  • تمرینات ورزشی DBC برای کشش ران

پشت یک صندلی صاف بایستید.با دست چپ به صندلی تکیه داده و با دست راست قوزک پا را گرفته و بطرف باسن بکشید، تا کشش را در ران احساس کنید.توجه داشته باشید که ضربه نزنید و گودی کمر زیاد نشود.حالت را 30 ثانیه نگهدارید.سپس پاها را روی زمین گذاشته و تمرین را با پای چپ شروع کنید.

  • تمرینات ورزشی DBC برای عضلات پشت ران

به پشت خوابیده ، عضلات شکم را منقبض کنید.پای راست را کاملاً کشیده و آنرا بحالت عمودی در هوا، درآورید. حال با دستان، ران را گرفته ،بطرف سینه بکشید..این حالت را 30 ثانیه نگهدارید.سپس سمت را عوض کرده ،تمامی تمرین را تکرار کنید.


منبع:متخصص ورزش درمانی