حركاتی برای تقویت عضله دو سر

عضلات ناحیه بازو علاوه بر آن كه نقش مهمی در حفظ تناسب نیمه‌فوقانی دارند، در انجام فعالیت‌های روزمره و كارهایی كه به نیروی بازوها نیازمندند نیز موثر هستند. عضله دو سر بازو كه حجم عمده قسمت قدامی باز را به خود اختصاص می‌دهد، یكی از عضلات مهم بازو به شمار می‌رود.

این عضله ساعد را روی بازو خم می‌كند و به این ترتیب قسمت عمده فشار را هنگام بلند كردن اجسام متحمل می‌شود. تقویت عضله دو سر از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است چراكه آسیب‌دیدگی این عضله با درد و التهاب همراه است و موجب محدودیت در انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود. برای تقویت عضله دو سر می‌‌توانید از حركات زیر كمك بگیرید.

 

حركت اول: این حركت ساده‌ترین حركت برای عضله دوسر است كه موثرترین حركت نیز محسوب می‌شود. تقریبا همه تمرین‌هایی كه روی عضله دو سر تمركز می‌كنند كم و بیش مشابه همین حركت هستند و باعث انقباض آن می‌شود.

در جای خود بایستید و كمر خود را صاف نگه دارید. یك سر كش ورزشی را با پا ثابت كنید و سر دیگر آن را در دست بگیرید. حالا دست خود را به سمت بالا بیاورید و در مقابل كشش مقاومت كنید. سپس دست خود را به جای اول برگردانید. می‌توانید به جای كش ورزشی از یك وزنه استفاده كنید. این حركت را 10 بار برای هر دست تكرار كنید.

حركت دوم: در مقابل دستگیره در روی پاهای خود بنشینید. هر یك از دستگیره‌های در را با یك دست بگیرید و به سمت عقب متمایل شوید طوری كه آرنج‌های شما باز شوند. حالا با خم كردن آرنج‌ها خود را به سمت در بكشید و سپس به آرامی به جای اول برگردید. این حركت را 10 تا 15 بار تكرار كنید.

 

منبع:تبیان