4 راه حل برای جلوگیری از کمر درد

- کیف دستی تان را سبک کنید

حمل کردن کیفی سنگین برای مدت طولانی موجب می شود فشار زیادی به یک سمت بدن وارد آید و اسکلت و ماهیچه ها به شدن تحت فشار قرا داشته باشند. به یاد داشته باشید وزن کیف دستی، کوله و یا هر کیسه ای که در دست می گیرید نباید بیش از ده درصد وزن بدن شما باشد.

درمورد آقایان نیز بسیاری از مواقع مشکل از کیف پول است. آقایان معمولا کیف پول خود را در جیب پست شلوار خود می گذارند و اگر این کیف بیش از خد قطور باشد موجب تحریک اعصابی مه از این ناحیه می گذرند شده و در نتیجه کمردرد را ایجاد می کند.

 

 

2 - به جای استفاده از داروهای مسکن، کمر خود را گرم کنید

زمانی که به کمرددر مبتلا می شوید قبل از مصرف داروهای مسکن کمرتان را گرم کنید.  این کار در مقایسه با مسکن ها آرامش بیشتری به شما می دهد و تاثیر طولانی تری برجای می گذارد.

 

3 - مسایل بی اهمیت را جدی بگیرید

اگر از خیاطی که برای شما شلوار می دوزد شنیده اید یکی از پاهای شما کوتاه تر از دیگری است حتما به پزشک مراجعه کنید تاتخصصی تر مورد بررسی قرار بگیرید. حتی اندکی اختلاف در پاا می تواند موجب بروز کمردردهای شدید شود.

 

4 - زانوهایتان را بالا بگیرید

هنگامی که برای مدت طولانی پشت میز می نشینید جعبه ای زیر پایتان قرار دهید تا زانوهای شما بالاتر بیایند. این کار فشار وارد شده به قسمت های پایینی کمر را کاهش داده و از بروز کمردرد جلوگیری می کند.

منبع:پرشین 30

از همین حالا مبارزه با کمردرد را آغاز کنید

ایسنا: یک متخصص پزشکی ورزشی استفاده از تشک نرم و خوابیدن بر روی شکم را از علل مهم  کمردرد عنوان کرده است.دکتر بهزاد حیدرپور درباره علل  کمردرد و با تاکید بر اینکه در حالت ایستاده نباید قوز کرد، گفت: بهترین روش آن است که افراد همواره حین نشستن یا ایستادن خود را در وضعیت طبیعی نگه دارند. یعنی صاف بنشینند به طوریکه در این وضعیت بدن به جلو خم نشده باشد.

وی افزود: اضافه وزن بدن می‌تواند یک مشکل بزرگ باشد چرا که هر چه وزن بیشتر باشد، هنگام خم شدن فشار بیشتری به  کمر  تحمیل خواهد شد. شکم برآمده نه تنها کمکی به وضعیت سلامت  کمر  نمی‌کند بلکه فشار وارد بر  کمر  را افزایش می‌دهد.

وی گفت: استرس و کشش زیاد عضلات  کمر  یکی دیگر از دلایل  کمر  درد است. ماهیچه‌های تحت کشش و فشار بیشتر مستعد اسپاسم و رگ به رگ شدن و به تبع آن درد  کمر  هستند.

حیدرپور تاکید کرد: لازم است افراد محدودیت‌ها و توانایی‌های جسمانی خود را بشناسند. بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر و مزمن در طول دوره‌ای از زمان سبب استهلاک  دیسک کمر  و خوردگی مهره و ایجاد آرتروز  کمر  می‌شود. آشنایی با روش صحیح بلند کردن و انتقال اجسام از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از درد  کمر  است. از سوی دیگر اگر فرد مجبور باشد برای مدت طولانی در حالت خمیده قرار گیرد، این حالت به مرور زمان سبب استئوآرتریت (آرتروز  کمر) می‌شود.

حیدرپور در پایان گفت: برخی افراد بطور صحیح نمی‌خوابند و یا از تشک نرم استفاده می‌کنند و بر این اساس ممکن است دچار  کمردرد شوند. خوابیدن روی پهلو (با زانوی کمی خمیده) یا طاق باز (با قرار دادن بالشت زیر پاها) بهترین روش پیشگیری از بروز  کمر  درد ناشی از خوابیدن نامناسب است و بدترین حالت خوابیدن بر روی شکم است.

منبع:نیاز روز