1: از گذاشتن بالش در زير سر موقع خوابيدن اجتناب كنيد در صورتيكه اين وضع برايتان غير قابل تحمل است از يك بالش نازك استفاده كنيد. 

 

2:از نگهداشتن سر و گردن در يك حالت ثابت به مدت طولاني خودداري كنيد.در هنگام مطالعه و تماشاي تلويزيون و انجام كارهاي اداري گاهي سر را به جهات مختلف به آرامي بچرخانيد به طور ممتد بافتني نبافيد و يا خياطي و رانندگي نكنيد ، به گردن به صورت ناگهاني حركت شديد ندهيد.در وقعي كه يك پهلو ميخوابيد فضاي بين شانه و سر را با بالش طوري پر كنيد كه سر پايين تر و يا بالاتر از تنه قرار نگيرد ، از خوابيدن روي تشك هاي ابري اجتناب كنيد

 

3:از بلند كردن بارهاي سنگين خودداري كنيد و چنانچه مجبوريد باري را حمل كنيد آن را با دستها بغل كرده و در جلوي سينه بگيريد.

 

4: بعد از حمام موهاي سر را خشك كنيد و از نشستن جلوي باد كولر خودداري كنيد.

 

5:در موقع نشستن از صندلي يا مبلي استفاده كنيد كه زاويه كف و پشتي آن 90 تا 110 درجه باشد و در موقع نشستن ،کمر و پشت خود را به پشتي صندلي بچسبانيد و به هيچ وجه قوز نكنيد.افرادي كه از نظر كاري با انگشتانشان بيشتر كار ميكنند ( تايپيست ها و پانچيست ها و تحويلداران و بافندگان ) لازمست كه در طول روز و هنگام كار دستها ( شانه ، آرنج ، مچ و انگشتان ) را در جهات مختلف ورزش دهند.

 

6:كساني كه كار اداري انجام ميدهند بايد ميز كارشان حتي الامكان شيبدار باشد و يا اينكه تسلط كافي بر روي ميز اشته باشند و از خم شدن بيش از حد سر بر روي ميز خودداري كنند


منبع:وبلاگ دکتر شجاعی