درمان گرفتگی یا کرامپ عضله

گرفتگی عضلات ساق پا در حالت ایستاده وزن خود راروی پای دچار گرفتگی بیندازیدو بارامی زانو خود را خم کنید. اگر قادر به ایستادن نیستید، درحالی که نشسته اید وپا وزانو مستقیم هستند ،نوک پای دچار گرفتگی را بسمت سر  وبدن خود بکشید و30 ثانیه نگه دارید. اینکار همچنین برای گرفتگی عضلات پشت ران (هامسترینگ) مناسب است.

برای رفع گرفتگی عضلات جلوی ران (عضله چهار سر ران یا کوادری سپس)،روی صندلی نشسته و پای خود را درسمت دچارگرفتگی بطرف باسن  خم کرده وبکشید 30 ثانیه نگه دارید. برای رفع گرفتگی عضلات پا در شب پیش از خواب ورزشهای کششی را انجام دهید

● ورزش سبک

برای درمان  گرفتگی شبانه عضلات  پا چند دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت  پیش از خواب وسیله مناسبی است ومی تواند از رفتگی عضله هنگام خواب  پیشیگیری کند.

● انتخاب کفش مناسب

کفش مناسب می تواند از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کند. در مواردی که مشکلی در کف پا وجود دارد کفی مناسب با مشورت با متخصص طب فیزیکی می تواند بیمار را درمان کند

● پوشیدن لباسهای جادار یا باز کردن دکمه یا  شل کردن کمربند لباس خواب می تواند از گرفتگی شبانه عضلات  پا جلوگیری کند.

● استفاده از سرما وگرما

 میتوان از یک کیسه محتوی قطعات خورد شده یخ برای بهبود گرفتگی عضله استفاده کرد. کیسه یخ را لای حوله پیچیده و تا به پوست اسیبی وارد نشود وبمدت 20 دقیقه برروی عضله دچار گرفتگی قرار دهید استفاده بیش از 20 دقیقه از یخ در هر نوبت ممنوع است زیرا به بافتها واعصاب اسیب وارد می کند. و اگر می خواهید  دوباره ازیخ  استفاده کنید،فاصله استفاده از یخ یکساعت باشد.

  بعدا میتوانید از کیف اب داغ که لای حوله پیچیده اید بمدت حداکثر 20دقیقه نیز استفاده کنید. همچنین می توان از حوله گرم،یا پدهای گرما زا نیز بجای کیف اب گرم استفاده کرد درجه پد باید روی حداقل درجه باشد که به بدن اسیبی وارد نکند. حمام اب داغ نیز مناسب است البته حمام اب داغ در  زنان حامله ممنوع است وزنان حامله میتوانند از حمام اب گرم استفاده کنند.

● سایر درمانهای گرفتگی یا کرامپ عضله

اگر درمانهای اولیه مشکل گرفتگی عضله را حل ننمود به پزشک مراجعه کنید پزشک علاوه بربررسی مشکل ،ممکن است برای درمان، ورزشهای کششی ودارو تجویزکند. ورزشهای توصیه شده توسط متخصص طب فیزیکی می تواند علاوه بر کمک به بهبودی شانس گرفتگی دوباره عضلات را کم کند.

همچنین نوشیدن اب کافی می تواند کمک کننده باشد .

نوشیدن اب  ومایعات کافی باعث راحت تر شدن انبساط و انقباض عضلات می شود. همچنین این مسئله مهم است که هنگام فعالیت فیزیکی وورزش مایعات کافی بنوشید.

● درمانهای  داروئی در درمان گرفتگی عضلات 

 مسکن ضد درد مانند استامینوفن وبروفن  وپمادهای مسکن مانند دیکلوفناک،شل کننده های عضلات  مانند دیازپام، سیکلوبنزاپرین (فلکسریل) ،متوکاربامول(روباکسین)،بکلوفن ، کاریزو پرودول( سوما)می باشند. در گذشته داروهای دیگری نیز برای رفع کرامپ عضله تجویز می شد که بعلت اثرات قلبی عروقی اکنون مصرف انها محدود شده است.  مکملهای منیزیم نیز ممکن است موثر باشند.  پزشک ممکن است برای گرفتگی  مکررشبانه عضلات شما که اختلال در خواب ایجاد می کند دارو تجویز کند.

● ممکن است بیمار نیاز به فیزیوتراپی داشته باشد که برنامه آن توسط متخصص طب فیزیکی تعیین می گردد.استفاده از سایر روشهای طب فیزیکی مثل لیزر، مگنتوتراپی، طب سوزنی، اسپلینت و تزریق بوتاکس یا تزریقات تخصصی دیگر توسط متخصص طب فیزیکی انجام می شود. باید توجه شود که در صورتی که علت گرفتگی عضلات لخته خونی باشد، انجام ماساژ و اقدامات فوق ممنوع است و بیمار باید استراحت مطلق داشته باشد و تحت درمانهای اورژانس قرار گیرد وگرنه احتمال آمبولی ریه وجود دارد.

منبع:دکتر شجاعی

با گرفتگی عضلات چه کنیم؟

 

گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است.

 از اولین نشانه‌های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه‌ دیده، در پشت یا گردن ظاهر می‌شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.

با گرفتگی عضلات چه کنیم؟ صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می‌کنید؟

تا به‌ حال برایتان پیش آمده است که حین انجام کارهای عادی روزانه، به‌ طور ناگهانی دچار درد شدیدی در قسمتی از بدنتان ‌شوید؛ مثلا وقتی خم شده‌اید تا شیئی را از روی زمین بردارید یا هنگامی که سرتان را موقع خروج از پارکینگ برای احتیاط و نگاه‌ کردن به عقب بر‌گردانده‌اید؟ حتی ممکن است تنها بعد از کش ‌دادن بدنتان پس از یک سفر هوایی طولانی، دچار این نوع دردهای ناگهانی شدید شوید.

این دردها معمولا آن ‌قدر شدید هستند که شاید حتی به سختی بتوانید از جایتان تکان بخورید، زیرا ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات ، از قوی‌ترین و در عین حال کاربردی‌ترین نقاط بدن هستند و گرفتگی آنها می‌تواند منجر به بروز دردهای ناراحت ‌کننده در ناحیه پشت و گردن شود.

گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است. این درد اگرچه گاهی با بعضی روش‌های سنتی معمول قابل کنترل است و نیازی به درمان از طریق روش‌های جراحی ندارد، اما در صورت مشاهده بعضی علائم باید سریعا به پزشک مراجعه کرد.

گرفتگی عضلات یکی از عکس‌العمل‌های حفاظتی و طبیعی بدن نسبت به مشکلاتی است که در ماهیچه یا رشته‌های عصبی اطراف آن پیش آمده است. گرفتگی پشت ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. معمولا حرکات ناگهانی نامناسب ممکن است باعث کشش‌های شدید در بافت ماهیچه‌ای و عصبی این قسمت شده و درد و ناراحتی برای ما ایجاد کند. گرفتگی عضلات پشت گاهی هم می‌تواند نشانه‌ای از وجود صدمات و مشکلات در قسمت‌های درونی خود ستون فقرات مثل مهره‌ها یا دیسک‌ها و زردپی‌ها (رشته‌های پیوندی که مهره‌ها را به هم متصل می‌کنند) باشد.

این درد معنی ‌دار
از اولین نشانه‌های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه‌ دیده، در پشت یا گردن ظاهر می‌شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.

این درد و انقباض معمولا دو هدف دارد: یکی این که شما را متوجه وجود مشکل در بدنتان کند و دیگر این که حرکات شما را محدود سازد تا مانع صدمات بیشتر در آن ناحیه از بدنتان گردد. این علائم معمولا‌ بر اثر فعالیت بدنی زیاد تشدید می‌شوند و عموما پس از یک دوره استراحت، کمتر شده یا از بین می‌روند.

چه باید کرد؟بیشتر اوقات اگر گرفتگی عضله علت پزشکی جدی نداشته باشد، با یک دوره درمانی ساده در چند روز یا چند هفته بهبود پیدا می‌کند. اما اگر هر یک از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید:
* تغییر در نحوه عملکرد روده‌ها و مثانه، به طوری که در کنترل آنها دچار مشکل شوید.

* ضعف ماهیچه‌ها در ناحیه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه ‌رفتن، و احساس کاهش تــدریجــی توانایی در طی مسیری که معمولا به راحتی پیاده‌روی می‌کرده‌اید.

* احساس گسترش درد و بی‌حسی در دست و پا به ویژه هنگام عطسه، سرفه یا موقع نشستن.

* بدتر شدن درد در حالت دراز کشیدن و بی‌خوابی در طول شب از شدت درد.

* درد همراه با تب، کاهش وزن و دیگر نشانه‌های بیماری.

اگر هیچ یک از علائم ذکر شده در بالا را نداشتید، شاید با انجام کارهایی بتوانید خودتان درد و گرفتگی ماهیچه‌هایتان را کاهش دهید، یا بعضی از علائم آزاردهنده و مشکل‌ساز آن را از بین ببرید.

از تو حرکتانجام فعالیت‌های روزانه و معمول (البته شاید با سرعت کمتر و مطمئنا با خودداری از انجام کارها و حرکاتی که ممکن است دوباره شما را دچار مشکلاتی کند) بهترین و مناسب‌ترین راه برای شروع یک دوره ی درمانی است. استراحت کوتاه‌ مدت مشکلی ایجاد نخواهد کرد،اما خوب است بدانید که انجام فعالیت‌های سبک، بهبود وضعیت شما را تسریع می بخشد. بنابراین از دراز کشیدن و استراحت‌های طولانی ‌مدت خودداری کنید.

کمپرس سرددر ۷۲ ساعت (سه روز) اولیه‌ پس از شروع گرفتگی عضلات،‌ فورا تعدادی قطعه یخ را در کیسه و سپس پارچه‌ای بپیچید و حداکثر ۲۰ دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه دردناک را کاهش می‌دهد و با بی‌حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی را کم می‌کند.

البته باید مراقب باشید، زیرا کمپرس سرد طولانی (بیش از ۲۰ دقیقه) در ناحیه مورد نظر می‌تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد شود.

کمپرس گرم

پس از گذشت سه روز از آغاز درد ، می‌توانید روش کمپرس گرم را شروع کنید. کمپرس گرم باعث شل ‌شدن ماهیچه‌های منقبض‌ شده و افزایش جریان خون در آنها می‌شود.

این کار حتما باید پس از ۷۲ ساعت اولیه گرفتگی عضلات آغاز شود تا التهاب فروکش کند. استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است، زیرا میزان از دست‌دهی آب بدن را کاهش می‌دهد. برای این کار می‌توانید از انواع کمپرس‌های مرطوب مانند کیسه‌های آب‌ گرم مخصوص کمپرس، حمام آب‌گرم یا جکوزی استفاده کنید.

داروهای ضد‌درد و آرام‌بخشانواع داروهای ضد درد مانند آسپیرین، ایپوبروفن، استامینوفن یا ناپروکسن می‌توانند درد را کاهش دهند و ورم و گرفتگی عضلات را کم کنند. داروهای متنوعی وجود دارند که بدون نیاز به نسخه پزشک قابل‌‌ خریداری هستند، اما حتما در مورد مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا مناسب‌ترین دارو را تهیه کنید.

موضع‌بند‌های طبیاستفاده کوتاه‌ مدت از سینه ‌‌بند‌های طبی نیز می‌تواند برای کاهش درد گرفتگی عضلات مفید باشد. این‌گونه تجهیزات طبی (سینه‌بند یا گردن‌بند طبی) با ثابت نگه‌ داشتن و گرم کردن ماهیچه‌های محل مورد نظر، درد را کاهش می دهند. فراموش نکنید که در مورد استفاده از انواع کمربند، گردن‌بند و سینه‌بندهای طبی و سایز و نوع مناسب آن حتما با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را به شما بدهد.

البته هرگز روی این نگهدارنده‌های خارجی برای درازمدت حساب نکنید، زیرا رها گذاشتن عضله‌ها و اجازه حرکت به آنها می‌تواند برای بهبود مشکلات و صدمات شما مفید باشد.

اگر هیچ یک از روش‌های پیشنهادی بالا کارساز نبود و با هیچ‌کدام از مراقبت‌های خانگی نتوانستید درد، التهاب و گرفتگی عضلات خود را کم کنید، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید؛ شاید آنها روش‌های مراقبتی و درمانی دیگری را به شما ارائه بدهند.

عضله هم بگیر نگیر داره

برای جلوگیری از ایجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پیشگیری از گرفتگی دردناک عضلات باید قدرت و توانایی‌ عضلات خود را زیاد کنید و برای انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و زرد‌پی‌هایی که ستون فقرات پشت‌تان را نگهداری ‌می‌کنند، برنامه‌ریزی و تلاش کنید. روش‌های زیر به این منظور پیشنهاد می‌شود:

* برای انجام ورزش‌های هوازی سبک - که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی‌کنند - مثل دوچرخه ‌سواری ، پیاده ‌روی یا شنا برنامه‌ریزی کنید. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه‌ها و وسایل ورزشی مانند دوچرخه‌های ثابت و ... که در سالن‌های ورزشی موجود هستند، استفاده کنید. حتی می‌توانید یکی از آنها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده کنید.

* با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن ‌سازی) یک سینه‌ بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت.

* کشش آرام عضلات، انعطاف‌پذیری آنها را زیادتر می‌کند. همچنین باعث می‌شود خون بیشتری به سمت عضلات‌تان جریان پیدا کند.

هشدار، هشدار!اگر به طور مرتب دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، پیش از برنامه‌ریزی برای انجام هر گونه فعالیت کششی و ورزشی، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید (حتی اگر به انجام فعالیت‌های ورزشی عادت دارید!).

زمانی‌ که ماهیچه‌ها، اعصاب و دیگر بافت‌های بدن تحت تاثیر گرفتگی، التهاب دارند، یا در مراحل اولیه بهبود به سر می‌برند، باید از تحرک زیاد و وارد کردن هر نوع فشار بر آنها خودداری کنید، زیرا ممکن است صدمات بیشتری به آنها وارد نمایید یا روند درمان را آهسته کنید.

منبع : سیمرغ

علت درد پا چیست ؟

بیدار ی شبانه به علت درد پا تجربه خوبی نیست. علت درد در بیشتر موارد گرفتگی، زمین خوردن، پیچ خوردگی و آسیب دیدن استخوان ها، عضله و مفصل است.

پادرد ممکن است به دلیل کم آبی یا کار کشیدن بیش از حد از عضله باشد. هنگامی که سرگرم فعالیت هستید، تمام قسمت های بدن درگیر می شود و فشار بیش از حدی را روی برخی از قسمت های بدن وارد می کند که آن زمان متوجه نمی شوید. ولی هنگام خواب شب درد پا که نشانه خستگی بیش از حد است به سراغ شما می آید.

در برخی موارد بیماری های حاد مانند دیابت، اعتیاد به مشروبات الکلی، سرطان و کمبود ویتامین به درد هر دو پا منجر می شود. برخی بیماری ها نیز باعث ضعف در پا و در نتیجه درد پا می شود.

علت درد پا:

* کم شدن آب بدن یا پایین بودن میزان پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم در خون. 

* خستگی مفرط عضله یا وارد شدن فشار بیش از حد به عضله 

* افراط در ورزش یا نگه داشتن عضله ای در یک حالت به مدت طولانی

* نشستن طولانی مدت در یک حالت که به گرفتگی شدید عضله می انجامد.

* برخی افراد نیز بدون دلیل خاصی مستعد به درد پا هستند.

پیش گیری:

* مایعات به اندازه کافی مصرف کنید زیرا کم آبی علت اصلی گرفتگی عضله است. 

* کشش پس از ورزش اهمیت زیادی دارد. از ورزش بیش از حد بپرهیزید تا بر اثر فشار آمدن روی عضله درد به وجود نیاید. 

* به آرامی عضله گرفته را بکشید و ماساژ دهید.

* از مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات بپرهیزید.

* هنگامی که روی تخت دراز کشیده اید انگشتان پا را به آرامی به طرف زانو بالا بکشید.

منبع:مجله میهن

شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش

هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند.

 از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.

ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف ، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب‌ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است.

برای انجام تمامی فعالیت‌های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌ها نرم شوند. حرکات کششی، عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است.

وقتی ورزش را آغاز می‌کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه‌اید، ورزش نکنید.

 

در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب‌رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.

 

نکته مهم‌تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره‌ ببرید، مثلا کفش‌ مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس‌باز یا فوتبالیست به دنیا آمده‌اید.

 

در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم.

 

کوفتگی

کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش می‌‌آید.

کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.

 

چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.

 

گرفتگی عضلاتگرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه‌ قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.

 

گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.

 

گرم کردن ماهیچه‌ و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.

 

درد عضلات بعد از ورزشکبودی

کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می‌آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.

 

وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.

 

بهترین راه‌ حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.

 

کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.

 

پارگی ماهیچهوقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

 

چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟
درمان آسیب‌های ورزشی در سه کلمه «استراحت»، «یخ» و «کمپرس» خلاصه می‌شود.

 

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید.

 

یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند.

 

کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود.

 

یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید.

 

در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود.

منبع: parsiteb.ir

وقتی عضلات می‌گیرد

شاید شما هم تا به حال با چنین مشكلی رو به‌رو شده باشید كه عضله‌تان می‌گیرد و سفت و خشك می‌شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یك یا چند عضله، گرفتگی عضله می‌گویند.

اگر شبی از گرفتگی عضلات از خواب بیدار شده باشید یا این‌كه در طول روز آن را حس كرده باشید، می‌دانید كه چقدر دردناك و آزاردهنده است.

اگرچه این حالت معمولا خطری ندارد، اما می‌تواند به طور موقتی عضله آسیب‌دیده را از حركت باز دارد.

دلایل گرفتگی عضلاتاستفاده بیش از حد از عضلات، كم‌آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر كدام می‌توانند سبب گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشكارانی كه پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار كم‌آبی بدن می‌شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند كرد.

یكی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است كه در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌كند.

البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشكل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌كند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، كلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و كم‌خونی نیز می‌تواند باشد.

بهبود و پیشگیریچنانچه شما هم با چنین مشكلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد كنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را كشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین كشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط كمك كند.

در این شرایط می‌توانید از گرما یا سرما نیز استفاده كنید. به عنوان مثال حوله‌ای گرم یا یك حمام آب گرم یا بسته‌ای یخ می‌تواند به آرام شدن عضله كمك كند.

برای این‌كه از بروز این حالت پیشگیری كنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با كم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار كافی آب بنوشید و در زمان‌هایی كه مشغول فعالیت هستید و این كار را در فواصل منظم تكرار كنید تا مشكلی ایجاد نشود.

حتما به خاطر داشته باشید كه قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به‌آرامی كشش دهید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب این كشش‌ها را انجام دهید. ورزش سبك قبل از خواب هم می‌تواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد.

منبع: سیمرغ

 

چند ویژگی عجیب بدن

---

بروز ناگهانی سردرد شدید، هنگامی که ماده سردی (مثل خوردن بستنی) با اعصاب موجود در سقف دهان تماس یابد و عروق خونی جلوی را سر متورم کند، در اصطلاح تیر کشیدن مغز می گویند.

---

1- تعریق بیش از حد بدن

تعریق بیش از حد (هایپرهیدروزیس) در بسیاری از افراد رخ می دهد. تعریق زیاد در کف دست ها و پاها و زیر بغل ها آزاردهنده است.

درمان شامل استفاده از ضد تعریق ها و تحت نظر پزشک تزریق بوتاکس، مصرف داروهای خوراکی، جریان الکتریکی خفیف و یا حتی عمل جراحی می باشد.

 

 

2- تیر کشیدن مغز (یخ زدن مغز)

بروز ناگهانی سردرد شدید، هنگامی که ماده سردی (مثل خوردن بستنی) با اعصاب موجود در سقف دهان تماس یابد و عروق خونی جلوی را سر متورم کند، در اصطلاح تیر کشیدن مغز می گویند.

این تورم سریع رگ های خونی باعث درد و یخ زدن مغز می شود.

بهترین راه حل این است که: بستنی و یا موادغذایی سرد را بسیار آرام بخورید تا سردرد نگیرید.

 

 

3- سرگیجه در حال راه رفتن

به نظر می رسد که اتاق دور سرمان حرکت می کند. برخی مواقع مشکلات گوش داخلی و یا آسیب اعصاب، باعث سرگیجه به مدت چند دقیقه و یا چند ساعت می شود.

برای تشخیص سرگیجه از گیج شدن کافی است احساس حرکت کردن وجود داشته باشد، دیگر علائم عبارتند از: کاهش شنوایی، ناراحتی گوش و حرکات غیر طبیعی چشم.

درمان سرگیجه بستگی به علت آن دارد.

 

 

4- خواب رفتن دست و پا

این احساس موقتی و دردناک، به دلیل واردآمدن فشار بر اعصاب می باشد که موجب عدم رساندن پیغام های عصبی به مغز می شود.

برای درمان باید حالت و موقعیت خود را تغییر دهید، مثلا اگر در اثر زیاد دوزانو نشستن روی پاهای خود، آنها خواب رفته اند، باید کمی به آرامی بایستید تا خواب آنها باز شود.

اگر این احساس دوباره در همان قسمت بدن شروع شود، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن داشته باشید.

سوزن سوزن شدن مزمن می تواند نشاندهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد و نیاز به ارزیابی دارد.

 

 

5- سکسکه کردن

سکسکه، انقباض غیرقابل کنترل و غیرارادی دیافراگم (عضلات تنفسی زیر ریه ها) می باشد.

زیاد خوردن و یا تند خوردن غذا و یا بلع هوا می تواند باعث سکسکه شود.

سکسکه معمولا به خودی خود رفع می شود، اما شما می توانید راه کارهای رفع سکسکه را بیاموزید:

نگه داشتن نفس برای چند ثانیه، به سرعت آب نوشیدن و نفس کشیدن در یک پاکت کاغذی.

 
 

6- سنگ لوزه

اگرچه این توده بدبو در لوزه می تواند ناراحت کننده باشد، ولی سنگ لوزه معمولا بی خطر می باشد.

لوزه، باکتری و باقی مانده غذا را می گیرد و یک قطعه سخت و بدمزه در گلو باقی می گذارد.

شما می توانید سنگ لوزه را با یک سواب از بین ببرید، اما اگر آزار دهنده نیست، نیازی به درمان ندارد.

 
 

7- بادگرفتگی گوش ها

وقتی در هواپیما، خمیازه بکشید، فشاری در گوش خود احساس می کنید. همانطور که ارتفاع تغییر می کند، فشار بین داخل و خارج پرده گوش نیز تغییر می کند.

یک مجرا به نام شیپور استاش، گوش میانی را به پشت گلو وصل می کند و موقع فشار گوش، این مجرا باز می شود و فشار را از بین می برد.

در این حالت دهان خود را ببندید، بینی خود را بگیرید و به آرامی نفس بکشید، و یا آدامس بجوید، و یا خمیازه بکشید.

 

8- گرفتگی عضله

اسپاسم یا گرفتگی ماهیچه می تواند چند ثانیه و یا چند دقیقه طول بکشد.

کم شدن آب بدن، استفاده زیاد از عضلات، تحریک اعصاب و کاهش برخی املاح (مثل پتاسیم و کلسیم) می تواند باعث این اسپاسم گردد.

برای تسکین درد، راه بروید و یا پای خود را تکان دهید و عضلات خود را بکشید.

اگر گرفتگی عضله باقی ماند، به پزشک مراجعه کنید.

 
 

9- جرم گوش

موم (جرم) گوش با میکروب ها می جنگد، گوش ها را تمیز می کند و بدن به طور معمول، زیادی موم را از طریق گوش دفع می کند.

اگر با گوش پاک کن و یا چیز دیگری گوشتان را تمیز کنید، این جرم ها را به هم فشار می دهید. نشانه های این به هم فشردگی شامل: درد، خارش، زنگ زدن گوش و کاهش شنوایی می باشد.

پزشک، موم گوش را توسط شستشوی خاصی بیرون می آورد

منبع:پزشک آسیا