انواع آرتریت وروماتيسم و ورزش آن‌ها

---

انواع آرتریت شامل استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید، استئوپروز (پوکی استخوان)، فیبرومیالژیا و ... است که هر کدام ورزش مناسب و مخصوص به خود را دارند.

---

1- استئوآرتریت

این بیماری باعث ساییدگی و پارگی غضروف مفاصل می‌شود و درد مفصل ایجاد می‌کند.

برنامه مرتب ورزشی برای این افراد بسیار خوب است. با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت شده و از میزان وزن این افراد کم می‌شود. ولی از ورزش شدید جدا پرهیز کنید، زیرا ممکن است مفاصل را دردناک‌تر کند.

2- آرتریت روماتوئید

یک بیماری خود ایمنی می‌باشد و بدن با بافت‌های موجود در مفاصل می‌جنگد.

یک برنامه ورزشی شامل فعالیت و استراحت می‌باشد. هنگامی که خسته نیستید، ورزش کنید.

حداقل یک بار در روز ورزش کنید. اگر بعد از بیدار شدن ورزش کنید، سفتی و سختی مفاصل در صبح را کم می‌کنید.

برای این بیماران، ورزش‌های هوازی از قبیل:شناو دوچرخه سواری بسیار مفید است.

همیشه درست بایستید و درست بنشینید.

3- استئوپروز (پوکی استخوان)

در این بیماری، بافت استخوان تحلیل رفته است. درد استخوان و شکنندگی استخوان از علائم این بیماری می‌باشد.

برنامه مرتب ورزشی داشته باشید. ورزش کردن باعث تقویت استخوان‌ها می‌گردد.

وزنه برداری، ورزش‌های قدرتی و ورزشهای هوازی  برای جلوگیری از استئوپروز  مفید می‌باشند.

4- فیبرومیالژیا (Fibromyalgia)

درد و سختی عضلات، تاندون ها و مفاصل به نام فیبرومیالژیا خوانده می‌شود.

ورزش برای شما بسیار مفید است. تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می‌باشد.

ورزش‌های هوازی و قدرتی برای این افراد خوب است.

برنامه مرتب ورزشی داشته باشید.

همیشه طرز ایستادن و نشستن خود را درست کنید.

5- Ankylosing spondylitis

یک نوع آرتریت نخاعی می‌باشد. بیمار، مفاصل مهره‌ها و خاصره خاجی را نمی‌تواند حرکت دهد.

ورزش برای این بیماران حیاتی می‌باشد.

کشش گردن، نخاع، شانه‌ها و ران‌ها از مهم‌ترین ورزش‌ها می‌باشد.

ورزش‌های قدرتی برای کمر و ران‌ها از ورزش‌های خوب برای درست ایستادن و نشستن می‌باشند.

شنا نیز یک ورزش عالی برای این افراد می‌باشد. اگر محدودیت حرکت در گردن دارید، از ماسک مخصوص تنفس در زیر آب استفاده کنید.

از حرکات ورزشی تند و سریع اجتناب کنید.

6- لوپوس

لوپوس نیز یک بیماری خود ایمنی می‌باشد. در این بیماری سیستم ایمنی بدن خوب کار نمی‌کند. این بیماری بر پوست، مفاصل، کلیه‌ها و دیگر اعضای بدن اثر می‌گذارد.

بهترین زمان برای ورزش کردن، وقتی است که خسته نیستید.

ورزش این افراد شامل نوع متعادل: کشش، قدرتی و هوازی می‌باشد.

پیاده روی  شنا و دوچرخه سواری برای این بیماران خوب است.

قبل از رفتن به تختخواب، ورزش‌های کششی را انجام دهید.

از ورزش‌های با شدت زیاد جدا خودداری کنید.

ورزش در بیماران آرتریتی که مفاصل را جراحی می‌کنند

ورزش را ادامه دهید تا عضلاتی که مفاصل را حفاظت می‌کنند، تقویت شوند.

اسکی و دوچرخه سواری انجام ندهید، زیرا ممکن است مفاصل جدید تحت کشش زیاد قرار گیرند.

چند حرکت را با هم انجام ندهید.

ورزش‌های شدید و قدرتی را انجام ندهید.

بهترین ورزش‌ها بعد از جراحی مفصل، پیاده روی و شنا می‌باشند. بهتر است، از زیاده‌روی در این ورزش‌ها نیز جدا خودداری کنید، زیرا امکان دارد فشار زیادی را به مفاصل ترمیم شده، وارد کنند

اگر جراحی زانو یا ران انجام داده‌اید، از دویدن خودداری کنید.

اگر مفصل ران را جراحی کردید، بیش از حد خم و راست نشوید. نباید ورزش‌هایی را انجام دهید که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و پاهای خود را ضربدری نکنید.

اگر شما خواهان اندامی متناسب هستید، می‌توانید به کلاس ورزشی بروید و از وسایل ورزشی استفاده کنید، مانند: تردمیل و دوچرخه ثابت.

نکات ضروری هنگام ورزش کردن

هنگامی ورزش کنید که درد و سفتی مفاصل را نداشته باشید و خسته نباشید.

لباس راحت و گشاد و کفش راحت بپوشید.

یک دوش آب گرم قبل از ورزش باعث تمدد اعصاب می‌شود.

هیچ گاه مفاصل را بیش از حد خسته نکنید.

ورزشی که موجب درد شدید می‌شود را فوراً قطع کنید.

اگر شما 2 ساعت بعد از ورزش احساس درد دارید، دفعه بعد آن ورزش را کمتر انجام دهید.

زمانی که مفصل گرم و ملتهب است، ورزش نکنید.

بهتر است ورزش‌های خوابیده را بر روی زمین انجام دهید.

ورزش را برای خود یک عادت مانند غذا خوردن و خوابیدن قرار دهید.

منبع:تبیان

درد و خستگی بدن در فصل سرما بدتر می‌شود

---

سندرم فیبرومیالژیا یا فیبرومیالژی باعث احساس خستگی، کوفتگی و درد در تمام قسمت های بدن از جمله عضلات و مفاصل می شود. علائم این بیماری در برخی فصول سال و با تغییر آب‌وهوا، تشدید می شود. همچنین با مشکلاتی مثل افسردگی، سرگیجه و حالت تهوع نیز ارتباط دارد.

---

تعداد زیادی از افراد مبتلا به بیماری فیبرمیالژیا می گویند که تغییرات آب و هوا مستقیما روی میزان درد و علائم آنها موثر است. اما آیا چنین چیزی صحت دارد؟

 

چطور آب و هوا روی علائم فیبرومیالژیا تأثیر می گذارد؟

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بیان می کنند که علائم بیماری آنها بر اساس تغییرات دمای هوا، فشار هوا و میزان بارندگی متغیر است.

آنها بروز تغییرات در علائم زیر را بیان می کنند:

- خستگی    

- الگوی خواب  

- سردرد   

- درد عضلات

 

چه کسانی تحت تأثیر تغییرات آب و هوایی قرار می گیرند؟

طی یک تحقیق در سال 1981، 90 درصد افراد مبتلا به فیبرومیالژی بیان کردند که آب و هوا یکی از مهم ترین عوامل مۆثر بر علائم بیماری آنهاست.

البته فقط بیماری فیبرومیالژیا تحت تأثیر تغییرات آب و هوا قرار ندارد، بلکه علائم بیماری های زیر نیز در اثر تغییر آب‌وهوا بدتر می شوند:

1-  آرتریت روماتوئید (التهاب و درد مفاصل)

2- ام اس      

3 - استئوآرتریت (ساییدگی غضروف و درد مفصل)

تغییرات سریع دمای هوا باعث بدتر یا بهتر شدن درد فیبرومیالژیا می شوند. هوای سرد علائم این بیماری را بدتر می کند و هوای گرم علائم آن را کاهش می دهد

نکته:

آرتریت روماتوئید اغلب مفاصل کوچک بدن مثل مفاصل انگشتان و مچ دست و پا را مبتلا می کند، ولی استئوآرتریت مفاصل بزرگ بدن مثل مفصل زانو، ران و کمر را درگیر می کند.

 

تغییر کدام یک از عوامل آب‌وهوایی روی علائم فیبرومیالژیا مۆثر است؟

پنج عامل اصلی آب و هوا که روی علائم این بیماری تأثیر دارند، عبارتند از:

 

1- دمای هوا: تغییرات سریع دمای هوا باعث بدتر و یا بهتر شدن درد فیبرومیالژیا می شوند. هوای سرد علائم این بیماری را بدتر می کند، در حالی که هوای گرم علائم آن را کاهش می دهد.

 

2- فشار هوا: در یک روز آفتابی، فشار هوا کاملا بالاست، اما در یک هوای ابری یا طوفانی فشار هوا به طور ناگهانی کاهش پیدا می کند. این تغییر فشار هوا باعث بدتر شدن درد عضلات بدن می شود.

 

3- رطوبت هوا: وقتی میزان رطوبت هوا کاهش پیدا می کند، مبتلایان به فیبرومیالژی دچار سردرد، کوفتگی بدن و درد زیادی می شوند.

 

4- میزان بارندگی: بارش باران، برف و یا تگرگ باعث تغییر فشار هوا می شود و در نتیجه میزان درد و خستگی بدن را بیشتر می کند.

 

5- وزش باد: وزش باد باعث کاهش فشار هوا می شود. در نتیجه باعث تشدید خستگی، سردرد و درد عضلات در بیماران مبتلا به فیبرومیالژی می شود.

اگر متوجه شدید که دچار خستگی و افسردگی شده اید، سعی کنید به بیرون از خانه بروید و بیشتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید

چرا آب و هوا روی درد و خستگی بدن مۆثر است؟

محققین هنوز به درستی نمی دانند که چرا تغییر آب و هوا روی درد و خستگی بدن مۆثر است، ولی چند تا دلیل احتمالی وجود دارد که عبارتند از:

 

1- تغییر چرخه خواب: آب‌وهوا و به خصوص گرما و سرمای هوا روی نحوه خوابیدن شما مۆثر است. اگر شما مبتلا به فیبرومیالژیا باشید، این تأثیر خیلی بیشتر است.

 

2- تغییر ریتم شبانه روزی:

 بدن شما با استفاده از یک ساعت داخلی با عنوان ریتم شبانه روزی عمل می کند. تغییر فصول سال و طول مدت روز باعث اختلال در کار ساعت درونی بدن می شود و شما احساس خستگی و درد بیشتری می کنید.

 

3- سیتوکین های التهاب زا: به نظر می رسد بین کاهش دمای هوا و افزایش تعداد سیتوکین های التهاب زا رابطه ای وجود دارد. این سیتوکین ها باعث افزایش درد می شوند.

سیتوکین ها توسط سیستم ایمنی بدن تولید می شوند و وظیفه انتقال پیام بین سلول ها را بر عهده دارند.

 

کاهش علائم فیبرومیالژیا

اگر متوجه شدید که علائم بیماری شما با تغییرات آب و هوا بدتر می شود، به توصیه های زیر عمل کنید تا درد و خستگی کمتری داشته باشید.

 

1- لباس ضخیم بپوشید.

با شروع فصل سرما لباس ضخیم مثل لباس بافتنی بپوشید تا هم بدن شما را گرم نگه دارد و هم نیازی نباشد که چند تا لباس روی هم بپوشید.

 

2- از هوای سرد دوری کنید.

سعی کنید در فصل تابستان، هوای داخل خانه را سرد نکنید (کولر یا فن کوئل را روشن نکنید) و در فصل زمستان هم هوای داخل خانه را گرم نگه دارید (شوفاژ یا بخاری روشن کنید).

اگر در فصل سرما می خواهید از خانه خارج شوید حتما دستکش، کلاه و چکمه بپوشید تا انگشتان دست و پا و سر شما را گرم نگه دارند. با این کار، قسمت های انتهایی بدن شما گرم می مانند و از بروز درد جلوگیری می شود

3- زیر نور خورشید قرار بگیرید.

اگر متوجه شدید که دچار خستگی و افسردگی شده اید، سعی کنید به بیرون از خانه بروید و بیشتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

در طی فصول سرد سال که بیشتر اوقات هوا ابری و گرفته است، افراد به راحتی دچار خستگی و افسردگی می شوند که این مشکلات علائم بیماری فیبرومیالژیا را بدتر می کنند.

اگر هوا ابری بود و نور خورشید وجود نداشت تا در معرض تماس با آن قرار بگیرید، می توانید لامپ هالوژنی یا جعبه های نورانی مخصوص (برای رفع افسردگی فصلی) بخرید تا حال شما را بهتر کنند.

منبع:تبیان 

فیبرومیالژیا

  فیبرومیالژیا بیماری فیبرومیالژیا چیست؟فیبرومیالژیا یک بیماری نسبتا شایع مزمن (طولانی مدت) است که باعث درد عضلانی گسترده در بدن می شود. این بیماری از نوع التهابی باماهیت تخریب کنندگی مفاصل و عضلات نیست، بنابراین باعث آسیب دائمی عضلات، استخوان ها و مفاصل نمی شود. این بیماری می تواند تاثیر عمده ای بر کیفیت زندگی شخص داشته باشد اما آن را تهدید نمی کند.

نشانه های بیماری:نشانه های اصلی بیماری عبارتند از:-درد گسترده در عضلات شانه،گردن و کمر بند لگنی-خستگی-اختلال خوابشدت علائم از فردی به فرد دیگر و در روزهای مختلف، متفاوت است. گاه علائم بیماری بدتر می شود و بیماری عود می کند. فیبرومیالژیا معمولا هیچ علامت ظاهری ندارد بنابراین ممکن است حتی زمانی که بیمار درد زیادی دارد نیز خوب به نظر برسد و درد و خستگی او توسط اطرافیان درک نشود.درد به گونه ای است که ممکن است کل بدن بیمار را تحت تاثیر قرار دهد و یا اینکه در نقاط خاصی از بدن بیشتر باشد. بعضی افراد عنوان می کنند که در آب و هوای خیلی گرم، سرد و یا مرطوب درد آنها شدیدتر می شود.خستگی بدترین وشکایت غالب این بیماری است.

علائمی از این بیماری که کمتر متداول است شامل:-گردش خون ضعیف، بی حسی یا تورم و سوزن سوزن شدن دست و پا ،سر درد-احساس بیقراری و تحریک پذیری در اندام ها -فراموشی و یا کاهش تمرکز-احساس نیاز فوری به ادرار کردن خصوصا در شب-روده تحریک پذیر یا ناراحت کننده (اسهال، یبوست یا درد شکم) علت بیماری فیبرومیالژیا چیست؟پزشکان هنوز دقیقا از علت بیماری آگاهی ندارند اما تحقیقات نشان می دهد که بین عوامل فیزیکی، روحی و روانی رابطه متقابل وجود دارد. احساسات و حالات بیمار بر دردی که احساس می کند تاثیر می گذارد، افسردگی و اضطراب درد را بدتر می کند. در همان زمان درد نیز می تواند منجر به استرس و اضطراب شود.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا عنوان می کنند که علائم آنها پس از یک عفونت ویروسی، ضربه فیزیکی و یا عاطفی (مثلا تصادف با ماشین و یا از دست دادن عزیزان) و یا بدنبال یک دوره استرس و اضطراب شروع شده است. این به این معنا نیست که احساس درد واقعی نیست در واقع افراد مبتلا به فیبرومیالژیا حساسیت بیشتری به فشار فیزیکی نشان می دهند. بنابراین آنچه که برای افراد سالم به میزان بسیار کم موجب ناراحتی می شود، برای مبتلایان به فیبرومیالژیا بسیار دردناک خواهد بود. این افزایش حساسیت می تواند بدلیل تغییرات شیمیایی در مسیرهای درد بدن باشد. اختلال خواب نیز ممکن است به این افزایش حساسیت بدن مربوط باشد. مطالعه امواج مغزی نشان می دهد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب خواب عمیق ندارند.

عواملی که سبب اختلال خواب می شوند شامل موارد زیر می تواند باشد:-درد ناشی از آسیب بدنی و یا بیماری هایی مثل آرتریت-استرس در محل کار یا تنش در روابط شخصی-افسردگی ناشی از بیماری یا حوادث ناخوشایندی مثل از دست دادن عزیزاندر یک آزمایش مشاهده شد تعدای از افرادی که در بخش عمیق خوابشان بیدار می شوند برخی از نشانه های معمول و نشانه های بیماری فیبرومیالژیا را نشان می دهند. جای تعجب نیست که ترکیبی از درد، اختلال خواب، افسردگی یا اضطراب می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. الگوی خواب نامناسب به ایجاد خستگی شدید در فرد کمک می کند و مبتلایان به این بیماری اغلب با آن درگیر هستند.

تشخیص بیماری فیبرومیالژیا:فیبرومیالژیا ممکن است نوع اولیه باشد یعنی فرد فاقد بیماری زمینه ای باشد و یا ممکن است به همراه بیماری دیگری مانند بیماری های روماتیسمی مثل روماتوئید ،لوپوس و یا سایر بیماری ها باشد.فیبرومیالژیای نوع دوم به دنبال بیماری های زمینه ای باعث ابتلای فرد می شود بنابر این تشخیص این بیماری توسط پزشک متخصص با رد کردن سایر بیماری ها همراه می باشد.شاخص مهم تشخیص در این بیماری داشتن درد منتشر عضلانی ،اسکلتی برای حداقل ۳ ماه و نشان دادن درد یا حساسیت زیاد نقاط مختلف بدن می باشد.با توجه به توضیحات ارائه شده بایستی توجه کرد تشخیص بیماری بایستی توسط متخصص روماتولوژی داده شود.

درمان های موجود برای بیماری فیبرومیالژیا:

هنوزهیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما راه هایی برای مدیریت نشانه های بیماری وجود دارد. پزشک می تواند درمانهایی را برای مقابله با جنبه های خاصی از بیماری به فرد پیشنهاد کند. داروهاپزشک جهت کمک به کاهش علائم بیماری برای بیمار داروهایی تجویز می کند.استامول، دارویی است که به تسکین درد کمک می کند. داروهایی مثل آمی تریپتلین و نورتیلیپتلین یا دوکسیپین باعث کاهش درد شده و الگوی خواب بیمار را بهبود می بخشند. این داروها باید 3-2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل شوند. اثرات مثبت این داروها ممکن است بلافاصله احساس نشود، بنابراین بیمار باید به مدت چند ماه آن را مصرف کند تا مشخص شود که آیا این داروها کمکی به درمان او کرده است یا خیر؟ پزشک به تدریج مقدار دریافتی دارو توسط بیمار را افزایش می دهد تا به یک سطح موثر برسد.داروهای ضد افسردگی مثل فلوکستین یا سرترانین و یا سیتولوپرام هم به بهبود درد کمک می کند و هم به افزایش روحیه. داروهای پرگابالین و گاباپنتین نیز برای درمان درد استفاده می شوند. بیمار باید به مدت 6 هفته از این داروها استفاده کند تا مشخص شود این داروها موثر است یا خیر؟دولوکستین در درمان درد و اختلال خواب موثر است. درمان های فیزیکی به تشخیص پزشک جهت درمان بیشتر و مشاوره، گاهی بیمار به یک فیزیوتراپ و یا درمانگر حرفه ای معرفی می شود.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی در بهبود وضعیت بیمار، کشش و شل کردن عضلات جهت آرامش، و افزایش تدریجی فعالیت ها کمک می کند. همچنین فیزیوتراپ می تواند به بیمار در انجام تکنیک های تمدد اعصاب و نوروفیدبک یاری رساند. کاردرمانیکاردرمانی به بیمار کمک می کند کارهای روزمره خود را بدون افزایش درد یا محدودیت در بدن انجام دهد. قدم زدن و پیاده روی، تغییر روش کار کردن و یا استفاده از ابزارهای کمکی در انجام کارها پیشنهادهایی است که یک کاردرمان به بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا می دهد. کمک به خود و زندگی روزانهبسیاری از مبتلایان به فیبرومیالژیا به مرور زمان یاد گرفته اند چگونه شرایط بوجود آمده را مدیریت کرده و با وجود بیماری از زندگی خود لذت ببرند. در ادامه به بررسی نکاتی می پردازیم که می تواند به بیمار در مدیریت بیماریش کمک کند.تمرینات ورزشیمبتلایان به فیبرومیالژیا اغلب احساس سفتی و چوب شدگی در عضلات خود می کنند که این باعث رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات در بیمار می شود.

برای کاهش این حالت لازم است بیماران به طور منظم حرکات کشش عضلات را انجام دهند.ورزش ایروبیک تناسب اندام را افزایش داده و درد و خستگی را در مبتلایان به فیبرومیالژیا کاهش می دهد. همچنین باعث بهبود خواب بیمار و احساس خوشایند در تمام بدن می شود. ایروبیک هوازی به معنای افزایش گردش و انتشار اکسیژن از طریق خون می باشد، بنابراین هر ورزشی که باعث افزایش شدت تنفس و سرعت ضربان قلب شود هوازی است. شنا از جمله ورزشهایی است که برای مبتلایان به فیبرومیالژیا توصیه می شود، البته پیاده روی و دوچرخه سواری نیز مفید است.تمرینات ورزشی را به گونه ای انجام دهید که بتوانید با آن کنار بیایید، در انجام تمرینات مداومت داشته و صبور باشید. در ابتدای شروع تمرینات ورزشی آنهم با عضلاتی که احتمالا مدتهاست فعالیتی نداشته اند ممکن است حتی درد و خستگی در بیمار افزایش یابد. سعی کنید هر روز همان مقدار ورزش را انجام دهید تا قدرت عضلانی و سطح استقامت افزایش یابد. تمرینات ورزشی را کم کم افزایش دهید تا به مرور تناسب اندام و انعطاف پذیری بدن بهبود یابد. برخی مبتلایان به فیبرومیالژیا با انجام یوگا بهبودی خوبی نشان داده اند. تغذیه و رژیم غذاییهیچ رژیم غذایی خاصی برای کمک به درمان بیماران فیبرومیالژیا ثابت نشده است، اما توصیه می کنیم با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات وزنتان را در حد تعادل و سلامت نگه دارید.طب مکملدرمان هایی مانند ماساژ، طب سوزنی و فیزیوتراپی توسط یک فیزیوتراپ یا متخصص بیماری های استخوان ممکن است به طور موقت درد و ناراحتی را تسکین دهد. برخی آزمایش ها نشان داده است که ژل کپسایسین (پماد فلفل، تجویز فقط با نسخه پزشک) و هومیوپاتی می تواند مفید باشد. با این حال برای توصیه این درمان ها شواهد موجود به اندازه کافی قوی نیست.خواباختلال خواب یکی از نشانه های اصلی بیماری فیبرومیالژیا است، بنابراین خواب کافی و مناسب بخش مهمی از درمان را تشکیل می دهد. خواب خوب نه تنها به بیمار در برطرف کردن خستگی و کوفتگی کمک می کند بلکه در کاهش درد نیز اثر مثبت دارد.

توصیه های مفید جهت بهبود خواب بیماران:-از خوردن چای و قهوه قبل از خواب خودداری کنید.-برای خوابتان برنامه ریزی کنید، به موقع به رختخواب بروید و همیشه راس ساعتی مشخص از خواب برخیزید.-از تماشای تلویزیون در رختخواب پرهیز کنید.-در کنار رختخوابتان یک دفترچه یادداشت بگذارید، کارهایی را که فکر می کنید فردا باید انجام دهید یادداشت کنید، با این کار فکر انجام آن کار را در طول شب از ذهنتان بیرون کرده اید.-همواره سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با انجام تمرینات ورزشی سبک، از تنش عضلات خود بکاهید.-مشاوره با یک روانشناس نیز می تواند گزینه مناسبی برای کسانی باشد که همیشه از نداشتن خواب خوب شکایت می کنند.انواع دیگری از بیماریفیبرومیالژیا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. پیشنهاد می کنیم برخی از موارد زیر را امتحان کنید و ببینید کدامیک از موارد با شما سازگاری دارد-درمورد بیماری فیبرومیالژیا اطلاعات بیشتری کسب کنید. هرچه بیشتر بدانید راحت تر بر ترس و اضطراب خود غلبه می کنید.

اگر گروه های حمایتی مثل انجمن بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا در منطقه شما وجود دارد به آنها بپیوندید و تجارب خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از داشته های یکدیگر بهره ببرید.-خانواده و دوستان را تشویق کنید اطلاعات بیشتری درمورد این بیماری کسب کنند و درمورد آن با شما بحث نمایند. بسیار مهم است اطرافیانتان بدانند که ممکن است شما علی رغم ظاهر خوبتان، درد شدیدی داشته باشید.-بیاموزید زمانی را به خود اختصاص دهید و در آن ذهن و عضلات خود را آرام و رها کنید.-سرعت انجام کارهایتان را تنظیم کنید. ممکن است انجام همه کارها در روزهایی که خوب بنظر می رسید وسوسه انگیز باشد اما نتیجه آن بدتر شدن علائم بیماری در روزهای بعدی است. پس بهتر است کارها برنامه ریزی کرده و کارهایی که از انجام دادنش لذت می برید و کارهایی که مجبورید انجام دهید را تقسیم کنید.-داروهایی که پزشک تجویز کرده مصرف کنید و در مورد نتایج درمان با پزشک معالجتان مشورت کنید.-راه های موثر غلبه بر اضطراب را بیاموزید. می توانید از مشاورین خبره بهره برده و بر اضطراب، افسردگی و درد غلبه کنید.-نارضایتی از فضای خانه یا محل کار می تواند احساس درد را افزایش دهد. پرداختن به علل این نارضایتی ها می تواند به شما کمک کند. در محل کار از دوستان، همکاران و یا مدیر خود بخواهید به شما کمک کنند. از مشاوره کارشناسانی مثل درمانگرهای شغلی و ... استفاده کنید تا به شما و کافرمایتان کمک کنند شرایط شغلی را برای شما مناسب سازی نمایند.-عبادت و برقراری ارتباط معنوی با خالق بی همتا نیز در بهبود شرایط روحی بیمار بسیار موثر است./

منبع: کلینیک آنلاین روماتولوژی

 

درمان در کلینیک مرکز جامع توانبخشی تبسم
جهت تماس با ما می توانید از ساعت 9 تا 21 با شماره تلفنهای زیرتماس بگیرید66572220 (ده خط)
و یا به آدرس:[e-mail]
ایمیل بفرستید.
در صورت تمایل به مراجعه حضوری به آدرس زیر مراجعه نمایید :بزرگراه چمران – ابتدای باقرخان غربی – پلاک 89 قدیم – 26 جدید طبقه دوم
دکتر بیژن فروغ