تمرینات DBC بصورت ترکیبی برای چرخش مفاصل ران

از وظایف کلیه ی کلینیک های DBC در سر تا سر دنیا، اندازه گیری و اعلام میزان موفقیت در درمان، برای تمام بیماران است.

علاوه بر بررسی اولیه، بیمار بعد از 6 و 12 هفته، مجدداً مورد بررسی قرار می گیرد و با حالت بدو ورود مقایسه می گردد. این کار خود بخشی از درمان رفتاری – شناختی (CBT) می باشد.

تمرینات ورزشی DBC عضلات را تقويت كرده و اندام را زيبا وپشت راقوي ميسازد.اين تمرينات عضلات عمقي را نيز تقويت ميكند بخصوص عضلات شكم ، پشت ، لگن و ستون فقرات را نيز قوي ميكند.

ورزش های ترکیبی DBC برای چرخش مفاصل ران

برای درمان چرخش قدامی استخوان بی نام راست و چرخش خلفی استخوان بی نام چپ، به پشت بخوابید و ساق پای راست را بر روی ران چپ بگذارید. در این حالت دست راست خود را زیر زانوی راست، دست چپ را روی قسمت قدامی ران چپ قرار دهید و زیر زانوها دو عدد بالش قرار دهید. سپس سعی کنید ران راست را به سمت پایین و ران چپ را به سمت بالا فشار دهید و با دستها از ایجاد حرکت در ران ها جلوگیری کنید.

این انقباض عضلانی را نگه دارید سپس به وضعیت شروع تمرین بر گردید و تمرین را تکرار کنید. حالت دیگر این تمرین به این صورت است که مانند شکل پای راست را بالای پای چپ قرار دهید و سپس پاها را به همدیگر فشار دهید و انقباض را نگه داشته، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.

منبع:متخصص ورزش درمانی

مشاهده فیلم آموزشی کلینیک ورزش درمانی

مشــاهده فیــلم آموزشـــی

بر روی لیـــنک زیر کلیــــک کـــنید

کلینیک ورزش درمانی

حرکاتی برای تقویت عضلات ران

قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشکیل شده است.عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این که توجه خود را به یکی از این گروه عضلات معطوف کنید باید تلاش کنید هر دو گروه این عضلات را همراستا با هم تقویت نمایید، چرا که عملکرد این عضلات مکمل یکدیگر است و عدم تعادل در توانایی این عضلات در درازمدت به ضرر شما تمام می‌شود. برای تقویت این عضلات، حرکات زیر را تمرین کنید

حرکت اول: در جای مناسبی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزن خود را روی یکی از پاهایتان بیندازید و پای دیگر را از یک طرف تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. دو ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به نقطه شروع برگردید. این حرکت را پنج بار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید در بین تکرارها پای فعالتان با زمین تماس پیدا نکند.

حرکت دوم: پشت خود را به دیوار بچسبانید و پاهای خود را کمی جلوتر از بدنتان روی زمین قرار دهید. حالا به آهستگی بدن خود را روی دیوار به سمت پایین بکشانید تا جایی که مفاصل ران‌هایتان پایین‌تر از زانوهایتان قرار گیرند. دوباره با نیرویی که به کف پاهایتان وارد می کنید بدنتان را روی دیوار به سمت بالا بکشید و به نقطه شروع برگردید. برای سخت‌تر شدن حرکت می‌توانید همین کار را در حالی که روی پنجه پاهایتان قرار گرفته‌اید، تکرار کنید.

حرکت سوم: به شکم روی زمین دراز بکشید و سر خود را روی دست‌هایتان تکیه دهید. پنجه پاهایتان را بکشید و پاهایتان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

منبع:دکتر ریحانی متخصص جراحی و ارتوپدی تهران

ورزش‌های کششی دیسک کمر

این ورزش‌ها از وارد شدن نیروی زیاد و غیر طبیعی بر مفاصل و مهره های کمر جلوگیری کرده، احتمال آسیب را به حداقل می‌رسانند.

از دیگر فواید این ورزش‌ها برای دیسک کمر می‌توان به افزایش قابلیت عضلات برای انجام فعالیت‌هایشان اشاره کرد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود قبل و پس از انجام هر کار عضلانی مهم و سنگین این حرکات و ورزش‌ها انجام پذیرند تا ریسک آسیب عضلانی نیز کاهش یابد.

وقتی اینگونه حرکات را انجام می‌دهید سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی برگردید. هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل شما خواهند شد.

منبع:دکتر شجاعی

مشاهده فیلم آموزشی ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت 1)

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۱)

مشاهده فیلم آموزشی ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت 2)

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۲)

مشاهده فیلم آموزشی ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۳)

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۳)

ورزش های مناسب درد آرنج

مفصل آرنج یکی از قسمت‌های مهم بدن است که دچار آسیب‌های متعددی می‌شود. به همین علت باید سعی کنید آرنج‌ های قوی و ورزیده‌ای داشته باشید تا احتمال آسیب‌دیدگی و درد آرنج را به حداقل برسانید.

از جمله آسیب‌هایی که مفصل آرنج را درگیر می‌کند، التهاب در سمتی از آرنج است که به بدن نزدیک‌تر است. این قسمت محل اتصال سه عضلاتی است که به خم کردن مچ کمک می‌کند.

ورزش های مناسب درد آرنج

منبع : سیمرغ . وبلاگ دکتر دقاق زاده

ورزش درمانی در درمان دیابت

اگر شما مبتلا به بیماری دیابت هستید، این ورزش ها به شما کمک خواهد کرد که با چربی های بدنتان بجنگید، توده عضلانی خود را افزایش دهید و استرس خود را کم کنید. این ورزش ها همچنین ممکن است نیاز شما به انسولین را کم کند.

---

ورزش کردن باعث افزایش عملکرد انسولین در بدن می شود و قند خون را در حد طبیعی نگه می دارد.

از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، دچار افزایش وزن هستند، ورزش کردن باعث بهبود این علائم می شود.

قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و ورزش ها را به آرامی انجام دهید. با گذشت زمان، شما می توانید شدت و مدت ورزش را زیاد کنید.

4 نکته ورزشی برای دیابتی ها

• نرمش های  سبک ایروبیک

حرکت ها باید کاملا نرم و بدون هیچ گونه فشار اضافه انجام شوند آسیب های ورزشی مانند گرفتگی عضلات برای مبتلایان به دیابت میتواند خطر ناک باشد

• پیاده روی

پیاده روی باید با سرعت متوسط و در سطوح هموار انجام پذیرد حتما از کفش مناسب استفاده کنید و تا جای ممکن لباس آزاد و راحتی بپوشید کوه پیمایی و یا پیاده روی تند توصیه نمی شود

• دوچرخه سواری

دوچرخه سواری بهتر است در سطوح هموار صورت بگیرد به جای دوچرخه سواری با سرعت بالا بهتراست سرعت را کاهش داده و به طول مدت دوچرخه سواری را افزود نوع پوشش بیماران دیابتی حین ورزش باید پوششی راحت و آزاد باشد

• شنا

بهتر است این فعالیت های ورزشی هر روزه بین 30 دقیقه تا یک ساعت (باتوجه به توانایی هر فرد )انجام شوند

به دلیل افزایش فعالیت های بدنی و افزایش سوخت و ساز بدن پس از گذشت چند ماه بیمار احساس بهبود نسبی خواهد کرد و حتی ممکن است شاهد کاهش وزن خود باشد اما دیابت بیماری است که همیشه باید تحت کنترل باشد.

منبع:تبیان.مجله علمی کائسنا